2026/４/3【ホルモンと筋トレの関係・身体が変わる内側の仕組みとは❓】
こんにちは！オアスタジオパーソナルジムです！
オアスタジオは【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！
今回は、【ホルモンと筋トレの関係について】ご紹介させていただきます！
■【ホルモンとは何か❓】
ホルモンとは、内分泌腺から分泌される生理活性物質であり、血流を介して標的組織に作用し、代謝・成長・回復などを調整します。
トレーニングにおいては【筋肥大】・【脂肪分解】・【回復】に深く関係します。
■【筋トレで分泌される主要ホルモン】
①【テストステロン】
・アンドロゲン(男性ホルモン)の代表
・筋タンパク質合成を促進
・神経系の活性化→高出力発揮
👉高重量・コンパウンド種目で分泌促進
②【成長ホルモン】
・下垂体前葉から分泌
・脂肪分解＋組織修復
・igf-１(インスリン様成長因子)を介して筋肥大に関与
👉短インターバル・高ボリュームで上昇
③【インスリン】
・膵臓β細胞から分泌
・同化作用を持つ重要なホルモン
・グルコースとアミノ酸の細胞内取り込み促進
👉トレ後の栄養摂取で活性化
④【コルチゾール】
・副腎皮質ホルモン
・異化作用＝筋分解促進
👉長時間トレーニング・過度なストレスで増加
■【ストレス社会とホルモンバランス】
現代は慢性的にコルチゾールが高まりやすい環境です。
・【仕事のプレッシャー】
・【睡眠不足】
・【精神的ストレス】
これらは
👉テストステロン
👉回復力
に繋がります。
■【筋トレがホルモン環境を整える理由】
・【テストステロンの分泌促進】
・【成長ホルモンの増加】
・【インスリン感受性の改善】
つまり、身体を変えるだけでなく、内臓泌環境そのものを改善する作用があります
■【重要なのは適切な刺激量】
ここで大事なのが【過負荷(オーバーロード)】
ただし、
・【適度なボリューム】
・【回復を無視した頻度】
は逆に
👉コルチゾール優位
👉オーバートレーニング症候群
を引き起こします
■【まとめ】
筋トレは単なる運動ではなく、【ホルモンに介した生理学的適応】の連続です。
だからこそ
・【適切な負荷設定】
・【回復(睡眠・栄養)】
・【ストレス管理】
これらを整える事で、身体はより効率的に変化していきます。
オアスタジオパーソナルジムは、【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！
3店舗とも、初回体験募集しておりますので、ぜひ一度、お問い合わせください！
トレーナー、一同心よりお待ちしております。
最後までお読みいただきありがとうございました！
