2026/3/1 【心とカラダをリラックスさせるために必要なこと】
こんにちは！オアスタジオの長坂です！
オアスタジオは【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！
今回は【心とカラダをリラックスさせるために本当に必要なこと】についてご紹介させていただきます！
自律神経・ホルモン・血流の観点から
現代人の不調の多くは【ストレス由来】と言われています。
しかしストレスとは、単なる気持ちの問題ではありません
実は、
●【自律神経の乱れ】
●【ホルモンバランス】
●【血流低下】
つまり、【心を整えるには体をからのアプローチが必須】なのです
自律神経を整える呼吸
自律神経には
・交感神経(活動・緊張)
・副交感神経(休息・回復)
があります
ストレス状態では交感神経が優位になり続け、心拍数増加・血圧上昇・筋緊張が起こります😲
ここで有効なのが【長く吐く呼吸】です
➤4秒吸って、6～8秒吐く×5分
吐く時間を長くすることで迷走神経が刺激され、副交感神経が優位になります
これは医学的にも有効性が示されている方法です
筋緊張とコルチゾールの関係
ストレスを感じると、体内では『コルチゾール』というホルモンが分泌されます！
慢性的に高い状態が続くと
・【睡眠の質低下】
・【内臓脂肪の増加】
・【免疫低下】が
起こりやすくなります。
特に硬くなりやすいのが
・【僧帽筋上部】
・【胸鎖乳突筋】
・【腸腰筋】
これらをストレッチやフォームローラーで緩めることで、神経系の興奮が落ち着きやすくなります
血流を改善する入浴
38～40℃のお湯に10～15分浸かると、末梢血管が緊張し血流が改善します
血流が良くなることで
●【疲労物質】
●【筋緊張の緩和】
●【睡眠の質向上】
が期待できます。
特に就寝90分前の入浴は、深部体温の自然な低下を促し、入眠をスムーズにします。
腸内環境とメンタル
近年の研究では【腸は第二の脳】と呼ばれています😲
腸内ではセロトニン(幸福ホルモン)の90％が作られています。
発酵食品や食物繊維を摂ることで腸内環境が整うと、メンタル安定にもつながります！
睡眠の質を上げることが最優先
どんなにいいストレッチやサプリメントよりも重要なのが【睡眠】です。
理想は
・【7時間前後の睡眠】
・【就寝前のブルーライト制限】
・【室温18～22℃】
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、身体修復が行われます。
まとめ
リラックスとは【気合いで頑張らないこと】ではなく、【自律神経・血流・ホルモンを整える】
・【呼吸】
・【筋肉の緊張を緩める】
・【血流改善】
・【腸内環境】
・【睡眠】
この５つが整えば、心と体は自然に回復します。
リラックスは贅沢ではありません。
それは【回復する力】を取り戻すための土台です。
オアスタジオは【戸塚】【湘南台】【藤沢】の3店舗ございます！
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ボディメイク、ダイエット、姿勢改善など、一人一人の目的に合わせたメニューをご提供させていただきます！
どの店舗も、初回トレーニング体験・カウンセリング無料を実施していますので、ぜひ、お問い合わせください！
最後までお読みいただきありがとうございました！
