2026/1/17 【体内時計とダイエットの関係性】

こんにちは！オアスタジオ湘南台店の渡邉です！

皆さんは年末年始をゆっくり過ごすことは出来ましたか？🎍

私は地元の三重に帰省していました！🚅

休みが続くと、規則正しい生活リズムが崩れがちになってしまいます。

生活リズムの乱れにより、体内時計も乱れてしまう可能性があります！

その結果、食欲調整ホルモンのバランスも乱れてしまい、体重の増加や減少に影響を及ぼします😫

今回は「体内時計を整える方法」を3つご紹介したいと思います！

太陽の光を浴びる🌞

朝起きたらまず何をしていますか？

体内時計をリセットする為には、まずはカーテンを開けて、日光を浴びてみてください！

目が覚めるだけでなく、睡眠を誘発する「メラトニン」というホルモンの分泌量を下げる事が期待できます😴

体内時計がリセットされる事で、夜になるにつれて、正しい時間に「メラトニン」の分泌が増えてきます。

そうすることで、質の良い睡眠に繋がり、入眠もスムーズになります！

起きる時間を一定にする💤

1日は24時間ですが、人間の体内時計は25時間と言われています😳

そもそも最初から1時間のズレがあるんです！！

夜更かしをしたり、朝遅くまで寝ていたりすると、日を浴びる時間が遅くなってしまいます！

それにより体内時計が乱れてしまう可能性があります⏰

そのため、なるべく早寝早起きをして、規則正しい生活を心がけたいですね！

僕はお休みの日は、いつもの起床時間よりも1〜2時間ほど長く寝てしまいます😅気をつけナイト…

適度な運動習慣🏋🏼

ウォーキング、ジョギング、適度な筋トレなど、一定のリズムで行う運動は体内時計のリセットに有効と言われております🚶🏼‍♂️

その理由は、「セロトニン」と呼ばれるホルモンが分泌されるからです！

「セロトニン」は「幸せホルモン」とも呼ばれたりします✨素敵な名前ですね！

そのホルモンが分泌される事で得られる効果としては下記が挙げられます。

気持ちの安定・睡眠に質向上・ストレス緩和などです！

朝起きて、日の光を浴びながらウォーキング出来たら最高ですね！

以前藤沢に住んでいた時に、藤沢駅から江ノ島まで朝ランニングしていました！🌊

マラソン大会に出場するために今年も走る習慣を取り戻したいな！取り戻そう！！🏃🏼

オアスタジオでパーソナルトレーニング

オアスタジオは「藤沢」「戸塚」「湘南台」の3店舗です！どの店舗も駅から徒歩10分以内でお越し頂ける場所にあります。

海やカフェなどリラックスできる場所が多い地域なので、トレーニング終わりにゆっくりしてから気持ちよく帰宅できると思います！☕️

一人一人の姿勢・体力・目的に合わせてメニューをご案内させて頂きます！

お身体の悩みや運動が苦手という方も、気軽に相談してください！

お越し頂きやすい店舗でぜひ一度、トレーニングを体験しに来てください🏋🏼