2025/12/11　【成長ホルモンとは？】

こんにちは！オアスタジオの長坂です！

オアスタジオは【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！

最近一気に寒くなってきましたね。皆さんは体調崩していませんか？

寒いと外に出るのも一苦労ですよね。

【朝起きても何となく身体が重かったり、夜しっかり寝たはずなのに疲れが残っている】そんな日ってありませんか？

季節の変わり目や忙しい時期はどうしてもなんとなく不調がでやすくなりますよね。

ここ最近、ふと『昨日あんなに寝たのになんか身体重いなぁ』と思うときありませんか？

実はこれ、【成長ホルモン】がしっかり働いていないサインかもしれません。

今回は【成長ホルモン】についてご紹介させていただきます！

成長ホルモンとは？

成長ホルモンは、私たちの身体の成長・回復・身体づくりを支える、とても大切なホルモンです。

名前だけ聞くと【成長期の子どもに必要なもの】と思われがちですが、実は大人にとっても欠かせない存在！

筋肉をつけたい方、体脂肪を落としたい方、睡眠の質をよくしたい方、疲れをとりたい方、どんな目的の方にとっても、成長ホルモンは【体のメンテナンス】ががりとして毎日働いてくれてます！

成長ホルモンの主な働き

　〇　筋肉や骨の修復・成長をサポートする。

トレーニング後に身体が回復するのは、このホルモンの働きが大きいです。

筋肉の合成を高め、疲労回復を促すため、トレーニングをしている人にとっては非常に重要です！

〇　脂肪の分解を促す。

成長ホルモンが分泌されると、体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。

ダイエットにおいても、良い環境を作るポイントとなります。

〇　代謝を上げる

身体のエネルギー代謝を高め、太りにくく、疲れにくい身体作りに貢献します！

〇肌や細胞の修復

肌のターンオーバーを促したり、細胞を新しく生まれ変わらせる働きも！

美容面などでもすごく大切なホルモンです！

成長ホルモンはいつ分泌される？

最も多く分泌されるのは【睡眠の最初の3時間】と言われています。

とくに深い睡眠(ノンレム睡眠)がしっかり取れているほど、分泌が増えます！

また、運動(特に筋トレ)、空腹時、ストレスが少ないでも分泌が促されます。

成長ホルモンを分泌させるためのポイント

〇　質のいい睡眠を取る

寝る前のスマホを控え、カフェイン摂取を避ける、入浴でリラックスするなどが大切。

〇　適度に運動する

筋トレは成長ホルモンの分泌を強く刺激します！

『短時間でも強度が少し高めの運動』が特に効果的。

〇タンパク質を意識する

タンパク質は成長ホルモン分泌に必要な栄養素！

魚・肉・卵・大豆製品などをバランス良く。

〇ストレスを溜めすぎない

ストレスホルモンの【コルチゾール】が増えると筋肉を分解したり、成長ホルモンの分泌を低下させてしまうケースがあります。

まとめ

成長ホルモンは　【若々しさ】【体力の維持】【瘦せやすさ】【肌のハリ】こうした要素に深く関わっているため、大人になってからの健康管理に欠かせない存在です。

自分の生活を少し整えるだけでも分泌は増やせます。

自分の生活リズムを少し整えるだけでも分泌は増やせます。

【最近疲れやすい】【瘦せにくい】【肌が荒れやすい】そんな方こそ、意識してみてください。

ですが、お一人で悩み込まずに、私たちにご相談ください！

トレーニングのこと、続け方の不安など、どんなことでも大丈夫です。

私たちは、皆様が安心して一歩踏み出せるように、丁寧に寄り添いながらサポートいたします。

【これっていいのかな？】と思うようなことこそ、ぜひ、気軽にご相談下さい。

お客様のペースに合わせて、無理のない方法をご提案させていただきます。

皆様の毎日が少しでも楽に、前向きになるきっかけになれたらうれしいです。

私たちのパーソナルジムは、【戸塚】【藤沢】【湘南台】の３つのエリアに店舗をご用意しております。

お近くの店舗で、あなたのペースに合わせたサポートをさせていただきますので、お気軽にお問い合わせください。

最後までお読みいただきありがとうございました！