2025/12/９　【メラトニンについて】

こんにちは！オアスタジオの長坂です！

日頃よりオアスタジオをご利用いただき誠にありがとうございます！

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前回ブログを読んでくださった方は、【メラトニン】という言葉が登場したのを覚えていらっしゃるかもしれません。

その【メラトニン】について今回紹介させていただきます！

メラトニンとは？

【メラトニン】とは、体内のリズムを整え、心と身体を休めるために分泌されるホルモンのことです！

日が沈んで周囲が暗くなると、脳の松果体(しょうかたい)という場所から分泌が高まり、身体をゆっくりと休息モードへ導いてくれます。

そのため、質のいい睡眠や、翌日のスッキリした目覚めをサポートするうえで欠かせない存在といわれています。

日光の浴びる習慣があるかないかで分泌量に影響が出ます！

朝の光をしっかり浴びる

朝、起きたら、カーテンを開けて自然光を浴びることがポイントです！

太陽の光を目に入れることによって体内時計がリセットされ、夜に向けてメラトニンが分泌量がされやすいリズムが作れます。

日中に軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を取り入れることで自律神経が整い、夜に向けた自然な眠気がきます。

筋トレですが、ハードすぎない程度が理想です。

寝る前の強い光を避ける

スマホやパソコンのブルーライトはメラトニンの分泌を妨げてしまいます。

就寝の1時間前は画面を見ずに、明かりを少し落とすなど、目に入る光を減らすことでスムーズな入眠が期待できます。

就寝前のリラックス時間を作る

暖かい飲み物を飲んだり、軽くストレッチをしたりして、身体と心をゆっくり落ち着ける時間を作りましょう。

そうすると、リラックス状態になると、副交感神経が優位になり、自然と眠りやすい状態が整います。

まとめ

【メラトニン】は、私たちの体内リズムを整え、質のいい睡眠へと導いてくれる大切なホルモンです。

朝の光を浴びることや、日中の適度な運動、そして夜の過ごし方を少し整えるだけで、分泌されやすくなります。

【戸塚】【藤沢】【湘南台】エリアは、日光をしっかり浴びられたり、リラックスできる場所も多いと思います。

普段の生活にほんの少し意識を足すだけで、身体は驚くほど軽くなり、翌日の目覚めも変わってきます。

睡眠の質を高めたい方や、生活リズムを整えたい方はぜひ上記のお伝えした方法を、ぜひご自身のペースで取り組んでみてください！

最後までお読みいただき誠にありがとうございました！