2026/2/18 【免疫力を高める方法　3選！】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

最近は気温や天候の変化が激しいですね！乾燥する時期なので先週は恵の雨になりましたね！☔

空気が乾燥しているとウイルスが繁殖しやすくなる為、自宅では加湿器を使用しています！

みなさんは体調を崩さない為に何か対策をしていますか？💪🏼

今回は私の実体験も踏まえて「免疫力を高める方法」についてお伝えしたいと思います！

重曹クエン酸水を摂取！

2月に入ってから1日1回、重曹とクエン酸を混ぜて水で割って飲んでいます！

期待できる効果としては、疲労回復、便秘改善、エネルギー代謝の促進、栄養素の吸収効率アップなどです！✨

私は1週間、就寝30～60分前に飲みました！感じた効果としては、起床時の寝起きがなんとなく良くなった事、胃がすっきりしている感じがして朝ご飯を無理なく食べる気分になった事です！

現在は朝食を食べた後に重曹クエン酸水を飲んで、どのような効果を感じる事が出来るのか試しているところです！

注意点としては、クエン酸が長時間歯に付着していると、歯を溶かしてしまう可能性があるとのことなので、

飲んだ後は歯磨きをするようにしています！

適度な運動で免疫物質を活性化！

私は週3～4回で約60分のトレーニングを実施しています！

毎回疲労困憊まで追い込むわけではなく、疲れを感じている時はいつもより重量を軽くしたり、回数を少なくしたりしています！

体調を整えるには筋肉を動かすことが重要です！🏋🏼

私の感覚的な話になってしまいますが、1週間トレーニングが出来ないと、睡眠の質が低くなったり、日中の身体にだるさを感じます！

毎日、身体のどこかの部位に適度に筋肉痛があると、身体もメンタルも整っている気がします！

たんぱく質の摂取を意識！

運動した日もオフの日も、体重と同じグラム数以上のたんぱく質摂取を意識しています！🍖

基本的には肉、魚、卵、豆などの食材からたんぱく質摂取を意識していますが、目標値まで量が足りない場合はプロテインでたんぱく質を補っています！

たんぱく質が十分に摂取出来ていると、爪が伸びるのが早くなり、爪を切る頻度が多くなる気がします！🤔

オアスタジオでパーソナルトレーニング！

オアスタジオはマンツーマンで行うパーソナルトレーニングジムでありながら、継続しやすい料金となっております！

営業時間は9:00から21:00まで営業してしている為、仕事終わりでも通いやすいと思います！

湘南台、藤沢、戸塚の店舗はすべて駅から徒歩10分以内の場所にある為、ご自宅から近いジムでぜひ一度体験トレーニングにお越し頂けたら嬉しいです！

結果を出すために、正しくジム選びが出来るように、ご相談も承っておりますので、気軽におっしゃってください！