1月 26, 2026 / 最終更新日 : 1月 26, 2026 user ブログ

2026/1/26 【首を痛めてしまいました。。。】

こんにちは！オアスタジオ湘南台店の渡邉です！

先日、大胸筋のトレーニングをしていた際に、いつもより重たい重量に挑戦しました！

追い込めて、良いトレーニングが出来たと思ったのも束の間、

翌日、胸の筋肉痛とともに、寝違えたような首の違和感を覚えました。。。やらかしたのか。。。

今回は実体験をもとに「首の痛みの原因や対策方法」について記載していきたいと思います。

寝違えの原因！

そもそも寝違えるとはどういう状態なのでしょうか？

日本整形外科学会によると、「眠っていて目覚めた際に、首の後ろや首から肩にかけて痛みが出る事」とあります。

無理な姿勢で寝ていたり、寝返りが打てない状況のまま身体が固定されていたりする事で、首の筋肉や骨に負荷がかかり痛みが発生してしまいます！

しかし、今回は強度の高いトレーニングをしていたので、寝相だけでなく、他にも原因がありそうです。

大胸筋のトレーニングの際に「ベンチプレス」と言う種目を行っていました。

ベンチプレスは胸の種目ですが過度に力が入ると首の筋肉にも負荷がかかります！

重量更新の為に無理な姿勢で運動を続けてしまった為、その時は大丈夫でも、筋肉痛のように炎症が起こってしまった可能性があります。

改めて、きつすぎるトレーニングは鍛えたい部位とは別の筋肉にも損傷が起こることが分かりました。ほどほどがいいですね。

トレーニングだけでなく、日常生活でパソコンやスマホを長時間使用する人も注意が必要です！

首の角度によっては首にかかる重さが約27kgになるとも言われています！

たとえ頭をまっすぐにしていたとしても約5kgの重さが首にかかるので、下を向いていたらなおさら負荷が大きくなります！

自分の頭の正しい位置を把握していますか？

いつの間にか顎が上がっていたり、振り向く動作に左右差があると、身体が頭の正しい位置を把握する事が出来なくなってしまいます。

そうならないために下記の動きを定期的に出来る範囲で実践してみてください！

・ボキボキ鳴らさないようにゆっくり首をまわす(頭の重みで動かすイメージ)

・左右交互に振り向く動作を行う

・顎を引いたり元に戻したりする

たとえ無理な姿勢でなくても同じ姿勢で長時間固定されていると特定の筋肉が緊張してしまいます。

2~3時間に1回は先程の簡単なエクササイズをやってみてください！今からできます！！

私も首が痛くない範囲で動かしていたら筋肉痛と同じように2~3日で痛みが回復していきました！よかったよかった！

オアスタジオは「藤沢」「戸塚」「湘南台」の3店舗です！どの店舗も駅から徒歩10分以内でお越し頂ける場所にあります。

海やカフェなどリラックスできる場所が多い地域なので、トレーニング終わりにゆっくりしてから気持ちよく帰宅できると思います！☕️

一人一人の姿勢・体力・目的に合わせてメニューをご案内させて頂きます！

お身体の悩みや運動が苦手という方も、気軽に相談してください！

お越し頂きやすい店舗でぜひ一度、トレーニングを体験しに来てください🏋🏼