2025/12/2 【過度な運動は注意！？風邪に負けない身体作りのポイント】

こんにちは！オアスタジオ湘南台店の渡邉です💪🏼

12月が始まりましたね！例年よりも暖かいのでまだダウンジャケットを着用してません😳

冬は気温が低い為、身体が体温を保つ為に基礎代謝が向上しやすい季節です🔥

しかし注意しないといけないのは風邪ですね、、、空気が乾燥しているのでウイルスに感染しやすい環境です😫

健康な身体づくりの為に、運動を習慣化させていると思いますが、実は頑張り過ぎると体調を崩しやすくなってしまう可能性があるんです！！

今回は「風邪に負けない身体を作るポイント」をご紹介したいと思います😊

なぜ免疫力が低下するのか？

原因の1つとして、自律神経の低下が関係しています！😳

自律神経には交感神経(アクセル)と副交感神経(ブレーキ)があります！

軽い運動であれば問題ないのですが、ヘトヘトになるまで運動をした場合、身体の修復、リラックスを有意にさせる副交感神経の働きが弱まってしまいます😳

つまり交感神経が有意に働いている状況です！交感神経が活発になるメリットとしては、血流を良くしたり、心肺機能を強化したりする事が期待出来る事です！

しかし、過度な運動によるストレスで、免疫システムにブレーキをかけるコルチゾールというホルモンが分泌されてしまいます🧐

コルチゾールの分泌によって一時的に免疫細胞の働きが弱まってしまうのです、、、

このように免疫力が低下している状態や期間を「オープンウィンドウ」と言います🌬

要するに、ウイルスに負けない為のバリアを開けっぱなしにして、無防備な状態という事ですね😣

トレーニング後の栄養補給を怠らない！

運動をした後は筋肉が疲弊しています🥱 筋肉の疲労回復の為に、たんぱく質の摂取を意識してみてください！💪🏼

また、トレーニング後は必要な栄養素を取り込もうとする活動が活発になっているので、たんぱく質だけでなく糖質も一緒に摂取する事がおすすめです🍚

他には免疫力の働きをサポートする、ビタミンCの摂取も意識したいですね！

トマト、パプリカ、レモン、みかん、キウイ、ブロッコリー、アセロラ、さつまいもなどに豊富に含まれています🍋

必要な食べ物を必要なタイミングで摂取する事で免疫力の低下を防ぐ事が期待できます！！

オアスタジオでパーソナルトレーニング🏋🏼

オアスタジオはマンツーマンでトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングジムです！💪🏼

トレーニングだけでなく食事指導、アドバイスも行なっております！📝

キッズスペースも完備しているのでお子様連れでもジムにお越し頂けます！👶🏻

ダイエット、ボディメイク、スポーツパフォーマンス向上など様々な目的に合わせてトレーニングメニューをご案内させて頂きます！

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ジムは湘南台、戸塚、藤沢の3店舗ございますのでお越し頂きやすいジムでぜひ一度トレーニングを体験しにきてください💪🏼