2025/12/６【セロトニンについて】

こんにちは！オアスタジオ戸塚店・藤沢店担当の長坂です！

日頃よりオアスタジオをご利用いただきありがとうございます！

オアスタジオは湘南台店・藤沢店・戸塚店の3店舗ございます！

最近少しずつ寒い時期になってきましたね

冬になると日照時間がグッと短くなり、気分が上がらなかったり、朝の目覚めが悪かったりすることあったりしませんか？

それは【セロトニン】というホルモンが不足しているのが原因かもしれません。

今回はセロトニンについて詳しく説明していきたいと思います！

セロトニンとは

セロトニンは【幸せホルモン】とも呼ばれる脳内の神経伝達物質物質で、精神安定をさせる役割を担っています。

ドーパミンなどの興奮性の物質の働きを抑え、リラックス効果をもたらします

睡眠を促すメラトニンというホルモンの材料にもなるので睡眠の質向上にも繋がります。

不足してしまうと、イライラや不安を感じやすくなり、うつ病などの原因になるともいわれています。

下記内容からセロトニンを分泌させるコツなどについて説明していきます！

日光浴

【セロトニン】は日光を浴びることで活性化しやすくなります。

特に朝に光を浴びると、体内時計が整いやすくなり、セロトニンの働きもスムーズになります。

その結果、気分の落ち込みやだるさ、睡眠の質などもよくなっていきます！

朝カーテンを開けて日光を取り入れるだけでも、効果がありますし、短時間の散歩でも、継続していけば十分効果を感じられます。

運動

セロトニンはリズムのある一定の動きを繰り返すことで、活性化しやすいです。

ウォーキングやストレッチなど、【リズミカルな運動】で特に、働きを高められます。

筋力トレーニングでも活性化します(下半身の運動)

おすすめは、【朝】にウォーキングをすることです！

日光とウォーキング　二つの要素を組み合わせることで、セロトニンレベルを底上げすることができます。

腸内環境を整える

実は、体内のセロトニンは約90％は腸で作られています。

そのため、腸内環境が乱れるとセロトニンの働きも弱くなるため気分の落ち込みやストレスを感じやすくなることがあります。

腸内環境を整えるためには　食物繊維(野菜・海藻・キノコ)、発酵食品(ヨーグルト、味噌、キムチ、納豆)などがおすすめです。

腸が元気になると、セロトニンの分泌もスムーズになり、心も身体も軽く感じやすくなります。

冬のメンタルケアや健康には、【腸を整えること】も大事なポイントです！

まとめ

冬は日照時間が短いので、朝の光を浴びる時間が減ると、気分の安定に関わる【セロトニン】が活性化しにくくなり、特に体のリズムも崩れやすいです。

湘南台・藤沢・戸塚エリアは海へのアクセスが良いので、自然を感じながら気晴らしに朝日や夕陽を見にいくためにウォーキングなどしやすい環境です。

そんな季節こそ

・朝の光をしっかり取り入れてあげること

・リズムのある運動を取り入れること(ウオーキングなど)

・腸内環境を整える食事を意識すること

主にこの３つが心と体を支える大きなポイントになります。

食事では腸内環境が整いやすい食物繊維と発酵食品の食事取り入れることでセロトニンの働きをスムーズに。

さらに、深呼吸をしたり、軽めのストレッチをするだけでも心が落ち着きやすくなります。

ダイエットや運動などと同じで【完璧にやろう】ではなく、できることから少しずつ継続していくことが大事になってきます！

湘南台・藤沢・戸塚は海へのアクセスも良いので、自然を感じながら気晴らしに朝日や夕陽を見に行くためにウォーキングなどしやすい環境です。