2026/6/25 【鉄欠乏性貧血について】

こんにちは！オアスタジオパーソナルジムの長坂です！

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鉄欠乏性貧血は、体内の鉄分が不足することで赤血球中のヘモグロビンが十分に作れなくなり、酸素を全身へ運ぶ能力が低下する状態です。特に女性や成長期の子ども、ダイエット中の方に多く見られます。

■【主な症状】

鉄欠乏性貧血になると、以下のような症状が現れることがあります。

疲れやすい

息切れしやすい

めまい、立ちくらみ

頭痛

集中力の低下

動悸

顔色が悪くなる

爪が割れやすい

トレーニングをしている方の場合、「体力が落ちた」「以前より重量が伸びない」と感じる原因が鉄不足であることもあります。

■【鉄不足になる原因とおすすめの食品】

鉄不足の原因はさまざまですが、主に以下が挙げられます。

偏った食事や過度なダイエット

月経による鉄の損失

成長期や妊娠中による需要増加

胃腸からの吸収不良

激しい運動による鉄消費の増加

特に食事量を減らしているダイエット中は、知らないうちに鉄分摂取量が不足しやすいため注意が必要です。

鉄分補給には、以下のような食品がおすすめです。

• レバー
• 赤身肉
• カツオ
• マグロ
• あさり
• しじみ
• 小松菜
• ほうれん草
• 大豆製品

また、ビタミンCを含む野菜や果物と一緒に摂ることで鉄の吸収率が高まります。

■【まとめ】

【最近疲れやすい】【運動しても成果が出にくい】と感じる方は、鉄不足が隠れている可能性があります。

まずは、運動も大事ではありますが、食事から気を付けていきましょう！

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