2026/ 6/20 【多関節エクササイズとは？効率よく身体を鍛えるための重要なトレーニング】

こんにちは！オアスタジオパーソナルジムの長坂です！

オアスタジオパーソナルジム【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！

今回は【多関節運動エクササイズ】についてご紹介させていただきます！

トレーニングにはさまざまな種目がありますが、その中でも特におすすめなのが「多関節エクササイズ」です。

多関節エクササイズとは、名前の通り複数の関節を同時に動かして行うトレーニングのことを指します。筋肉を個別に鍛えるのではなく、複数の筋肉を協力して動かすため、効率よく全身を鍛えることができます。

■【多関節エクササイズの特徴】

例えばスクワットでは、股関節・膝関節・足関節が同時に動きます。また、お尻や太ももだけでなく、体幹や背中など多くの筋肉が働きます。

一方で、レッグエクステンションのように膝関節のみを動かして行う種目は「単関節エクササイズ」と呼ばれます。

【多関節エクササイズ】は日常生活やスポーツ動作に近い動きを再現できるため、実用的な身体づくりに適しています。

■【多関節エクササイズのメリット】

① 多くの筋肉を同時に鍛えられる

スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの種目では、一度の動作で複数の筋肉が活動します。

② 消費カロリーが高い

多くの筋肉を動員するため、単関節エクササイズと比較してエネルギー消費量が高くなります。

ダイエットや脂肪燃焼を目的としている方には非常に効果的なトレーニング方法です。

③ 日常生活の動作改善につながる

私たちの日常動作は複数の関節と筋肉が連携して行われています。

・椅子から立ち上がる
・階段を上る
・荷物を持ち上げる
・歩く、走る

これらの動作はすべて多関節運動です。

そのため、多関節エクササイズを行うことで実生活で使える筋力を身につけやすくなります。

④ 筋力向上に優れている

多関節エクササイズでは高重量を扱いやすくなります。

例えばスクワットでは太もも、お尻、体幹など多くの筋肉が協力して働くため、比較的重い重量を扱うことが可能です。

筋力アップを目指す方にとって非常に重要なトレーニングとなります。

⑤ ホルモン分泌を促進しやすい

スクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を動員する種目では、筋肉の成長に関わるホルモンの分泌が促進されるといわれています。

筋肥大や身体づくりを目指す方にとって大きなメリットです。

■【代表的な多関節エクササイズ】

スクワット

「キングオブエクササイズ」とも呼ばれる代表的な種目です。

主に大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることができます。

デッドリフト

背中、お尻、もも裏を中心に鍛える種目です。

正しいフォームで行うことで姿勢改善にも役立ちます。

ベンチプレス

胸、肩、腕を同時に鍛える上半身の代表的な種目です。

押す動作の筋力向上に効果的です😊

ラットプルダウン

背中を鍛える種目として人気があります。

肩関節と肘関節を同時に動かし、広背筋を中心に鍛えることができます。

ブルガリアンスクワット

片脚で行うスクワットです。

大殿筋という、お尻の筋肉を主に鍛えます😊

■【まとめ】

【多関節エクササイズ】は、多方面の目的を達成するためには、必要不可欠なことです！

自分自身では、最初取り組んでいくのが難しいと思いますが、オアスタジオパーソナルジムでは経験豊富なトレーナーが全力でサポートさせていただきますので、ご安心下さいませ。

オアスタジオパーソナルジムは、【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！

【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗とも無料体験を実施させていただいております！

ぜひ一度お問い合わせください！

最後までお読みいただきありがとうございました！