2026/5/9　【水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンについて】

こんにちは！オアスタジオパーソナルジムの長坂です！

オアスタジオパーソナルジム、【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！

皆様はビタミンは意識して普段摂取されていますか❓

それぞれ目的によって意識している方やそこまでしていない方いらっしゃると思います！

そこで、ビタミンの種類などによって効果が違うことなど知っておくとこれから意識する際に役立つと思います！

今回は【水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンについて】ご紹介させていただきます！

■【水溶性ビタミンとは❓】

水に溶けやすい性質を持つビタミンで、代表的なものはビタミンB群やビタミンCです。

●【特徴】

・【体内に蓄積されやすい】

・【余分な分は尿として排出される】

・【こまめな摂取が必要】

●【主な働き】

・【エネルギー代謝のサポート(ビタミンB群)】

・【抗酸化作用・免疫力向上(ビタミンC)】

●【多く含まれる食品】

・【果物(オレンジ、キウイなど)】

・【野菜(ブロッコリー、ピーマンなど)】

・【豚肉やレバー】

👉ポイント

毎日コンスタントに摂取することが重要。特にトレーニングをしている人は消費量も増えるので、不足しやすいです。

■【脂溶性ビタミンとは❓】

脂に溶ける性質を持つビタミンで、ビタミンA・D・E・Kが該当します。

【特徴】

・【体内(主に肝臓や脂肪組織)に蓄積される】

・【過剰摂取に注意が必要】

・【脂質と一緒に摂ると吸収率が上がる】

【主な働き】

・【ビタミンA：皮膚や粘膜の健康維持】

・【ビタミンD：骨の形成、カルシウム吸収】

・【ビタミンE：抗酸化作用】

・【ビタミンK：血液凝固をサポート】

【多く含まれる食品】

・【魚(サーモン、サバなど)】

・【卵】

・【ナッツ類】

・【緑黄色野菜】

👉ポイント

【油と一緒に摂る】ことで吸収率アップ。例えば、サラダにオリーブオイルをかけるのは理にかなっています。

■【水溶性ｖｓ脂溶性の違い】

・【水溶性ビタミンは不足しやすい→意識的に毎日摂取】

・【脂溶性ビタミンは吸収効率を考える→食事の組み合わせが重要】

・水溶性→こまめにとる(排出されやすい)

・脂溶性→摂りすぎ注意(体に蓄積する)

■【まとめ】

・水溶性は毎日コツコツ

・脂溶性はバランスよく効率的に

この基本を押さえることで、体調管理・パフォーマンス・美容すべてにいい影響が出てきます。

オアスタジオパーソナルジムは、【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！

【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗とも無料体験を実施させていただいております！

ぜひ一度お問い合わせください！

皆様にお会いできるのを楽しみにしております😊

最後までお読みいただきありがとうございました！