2026/5/6【プライオメトリクスについて】

こんにちは！オアスタジオパーソナルジムの長坂です！

オアスタジオパーソナルジムは、【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！

今回は【プライオメトリクス】というトレーニング法についてご紹介させていただきます！

■【プライオメトリクスとは❓】

プライオメトリクスとは、筋肉の【伸張反射(ストレッチショートニングサイクル)】を利用したトレーニングです。

簡単に言うと、筋肉を一度素早く伸ばしてから、一気に締めることで大きな力を発揮する仕組みです。

例えばジャンプ動作では、

①：着地動作で筋肉が伸びる(エキセントリック収縮)

②：一瞬止まる(アモルタイゼーション局面)

③：一気に跳ぶ(コンセントリック収縮)

この流れをスムーズに行うことで、パフォーマンスが大きく向上します。

■【主な効果】

①【瞬発力・パワー向上】

短時間で大きな力を発揮する能力が高まり、スポーツパフォーマンスが向上します。

②【神経系の活性化】

筋肉だけではなく、神経系の働きも強化されるため、動きのキレが良くなります。

③【脂肪燃焼効果】

高強度のため、心拍数が上がりやすく、HIIT的な脂肪燃焼効果も期待できます。

④【ケガ予防】

適切に行えば、関節や腱の強度が高まり、衝撃に強い身体を作ります。

■【代表的な種目】

・【ボックスジャンプ】

・【スクワットジャンプ】

・【バウンディング】

・【メディシンボールスロー】

シンプルな動きでも『速く・強く・短く』を意識することが重要です。

■【注意点】

プライオメトリクスは高強度のため、筋力や関節の安定性が不足している状態で行うとけがのリスクがあります。

特に初心者は、

・【スクワットランジなどの基礎筋力】

・【正しい着地(ニーインしない)】

を習得してから取り入れるのがおすすめです‼

■【まとめ】

プライオメトリクスは【スピード×パワー】を高める最強のトレーニングです。

正しく取り入れることで、

・【スポーツ能力向上】

・【脂肪燃焼】

・【動ける身体づくり】

すべてに効果を発揮します。

ただし、高強度だからこそ【正しい段階】での導入が重要です。

基礎→応用の流れを守り、安全に取り入れていきましょう😊

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最後までお読みいただきありがとうございました！