2026/10/2 【ギモン！？何分歩けばラーメン1杯分を消費できる？】

こんにちは！オアスタジオ湘南台店の渡邉です！最近雨が多いですね☔今日はようやく晴れましたね☀️

なかなかウォーキングが出来ない日々が続いておりますが雨の音が聞える室内でゆっくり筋トレをするのも悪くないですよ！😉

雨の日にトレーニングをするメリットとしては、雨の音が周りの騒音をかき消してくれる為、集中力が向上する点です🏋🏼

ホワイトノイズ効果と言うみたいです！ずっと雨でも困りますけどね😅洗濯物が乾かない…

今回はウォーキングで消費するカロリーを身近な食べ物で比較していきます！さらに、脂肪燃焼を高める効率の良い歩き方もお伝えしていきます！🔥

【日常の消費カロリーの計算方法📝】

運動強度を数値化した指標を活用する事で、日常生活の消費カロリーを計算する事が出来ます！

どのように数値化しているかというと、安静に座っている時を「1」とした時に、座っている時の何倍頑張って動いているかを表しています。

単位はMETs(メッツ)と言います。

計算する場合は「体重」「METs」「時間」を用います！

ウォーキングを例に挙げると下記のように表す事が出来ます！

ゆっくり：時速4km：3METs

ふつう：時速4.5～5km：3.5METs

はや歩き：時速6km：4.3METs

上記を参考に体重60kgの人が1時間はや歩きをすると消費カロリーはどのくらいなるでしょうか？

60kg x 4.3METs x 1時間 x 1.05=270kcalとなります！

気温も消費カロリーに影響する！？

実は、気温も消費カロリーに影響します！寒いと体温調節の為にエネルギー消費が増加します！

消費が増えるからと言って安心は出来ません。消費が増える為、その分食欲も増えてしまうんです。

10月に入って少し肌寒くなってきたので食欲に注意していきたいですね！

食べたものを消費する為のウォーキング量

体重が60kgの場合で計算していきます！

・ショートケーキ1切れで約350kcal→1時間20分で消費

・おにぎり2個で約500kcal→1時間50分で消費

・とんこつラーメン1杯で約800kcal→3時間で消費

・ハンバーガー＆ポテトのセットで約1,000kcal→3時間40分で消費

食べたものによって歩く量が全然違いますね！

ダイエットに効果的なウォーキング方法

ただ歩くだけでなく、以下の3つのポイントを意識して歩くだけで消費量が変わります！

しかも！消費量だけでなく、姿勢の改善も期待できますよ！

①ローリング歩行を意識して歩く

かかと→足裏→親指の付け根の順番で歩くことを心がける

②5～10m先を見て歩く

目線が下がると頭が下がってしまいます。その影響で猫背になってしまい、呼吸が浅くなってしまいます。

腹式呼吸が出来なくなるので、お腹の筋肉が動かなくなり、消費カロリーが低くなってしまいます！

③腕を後ろに引くようにして歩く

脂肪を燃やす工場と言われる「褐色脂肪細胞」は肩甲骨の間、わきの下に多く存在しています！

腕を後ろに動かして肩甲骨周りに刺激を与える事で脂肪燃焼作用が期待できます！

オアスタジオでパーソナルトレーニング

オアスタジオはマンツーマンで行うパーソナルトレーニングジムでありながら、継続しやすい料金となっております！

営業時間は9:00から21:00まで営業してしている為、仕事終わりでも通いやすいと思います！

湘南台、藤沢、戸塚の店舗はすべて駅から徒歩10分以内の場所にある為、ご自宅から近いジムでぜひ一度体験トレーニングにお越し頂けたら嬉しいです！

結果を出すために、正しくジム選びが出来るように、ご相談も承っておりますので、気軽におっしゃってください！