2026/４/28　【RICE処置について】

こんにちは！オアスタジオパーソナルジムの長坂です！

オアスタジオパーソナルジムは、【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！

トレーニング中や日常生活の中で、【捻った】【ぶつけた】【痛めた】

そんな経験ありませんか❓

そのときに重要になるのが【RICE処置】です。

これはケガの初期対応として基本中の基本で、その後の回復スピードを大きく左右します。

■【RICE処置とは❓】

RICEとは、以下の４つの頭文字を取ったものです。

・R ：Rest 【安静】

・I : ice【冷却】

・C :compression【圧迫】

・E :eleveation【挙上】

この４つを適切に行うことで、炎症や腫れ、内出血を最小限に抑えることができます。

■【それぞれのポイント】

・【Rest(安静)】

まずは無理に動かさないこと。

痛みがある状態で動かすと、損傷が悪化する可能性があります

(大丈夫そう)は危険です☢

違和感がある時点で一度止めましょう。

・【ICE(冷却)】

患部を氷やアイスパックで冷やします。

目安は15～20分×数回

冷やすことで炎症を抑え、痛みも軽減されます。

※直接氷を当てず、タオルなどで包むのがポイント。

・【Compression(圧迫)】

包帯やテーピングで軽く圧迫します。

腫れや内出血を抑える効果があります。

・【Elevation(挙上)】

患部を心臓よりも高い位置に上げます。

血流をコントロールし、腫れを抑える効果があります。

横になるときはクッションやタオルを使うといいです‼

■【どんな時に使う❓】

RICE処置は主にこんなケースで有効です。

・【足首の捻挫】

・【打撲】

・【軽度の肉離れ】

・【トレーニング中の急な痛み】

※強い痛み・変形・腫れがひどい場合は、すぐに医療機関へ。

■【まとめ】

ケガは【その後の対応】で結果が変わります。

正しくRICE処置を行うことで、回復を早め、再発防止にもなります。

体を変えることも大事ですが、【けがをしない】【長く続けていく】はもっと大切です！

オアスタジオパーソナルジムは、【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！

3店舗とも無料体験を実施させていただいておりますので、ぜひ一度お問い合わせください！

最後までお読みいただきありがとうございました！