2026/４/13【トレーニングの休息時間について】

こんにちは！オアスタジオパーソナルジムの長坂です！

オアスタジオパーソナルジムは、【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！

今回は【トレーニングの休息時間について】ご紹介させていただきます！

■【トレーニングの休息時間について】

トレーニングにおいて【どれだけ追い込むか】と同じくらい重要なのが、【セット間の休息時間です】

意外と軽視されがちですが、ここを適切に管理することで、トレーニングの効果は大きく変わります。

■【休憩時間の役割】

休息時間には主に以下の目的があります。

・【筋力の回復】

・【エネルギー（atp）の再合成】

・【次のセットパフォーマンス維持】

しっかり休まないと、重量が落ちたりフォームが崩れたりしてしまい、結果的に効果が半減してしまう。

■【目的別の休息時間の目安】

トレーニングの目的によって、適切な休息時間は変わります。

【筋肥大(筋肉を大きくしたい)】

→約60秒～90秒

適度な回復を挟みつつ、筋肉にストレスを与え続けることが重要です。

【筋力向上(重さを伸ばしたい)】

→約２～５分

神経系の回復が必要なため、しっかり長い時間休む

【筋持久力・ダイエット目的】

→約30～60秒

あえて短くに設定し、心拍数を高く保つことで脂肪燃焼効率を高めます。

■【効果を高めるポイント】

・【タイマーを使って休息時間を管理する】

・【種目や目的ごとに時間を変える】

・【次も同じパフォーマンスが出せるか】を基準に調整する

■【まとめ】

トレーニングは【やる内容】だけではなく、【休み方】も含めてトレーニングです

適切な休息時間を意識することで

●【筋肉の成長】

●【パフォーマンス向上】

●【ケガの予防】

すべてに繋がります。

『なんとなく休む』から『意図的に休む』へ。

この意識の変化が、体の変化を加速させます。

オアスタジオパーソナルジムは、【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！

3店舗とも無料体験を実施させていただいておりますので、ぜひ一度お問い合わせください！

皆様にお会いできるのを楽しみにしております😊