2025/7/10【熱中症について～水分補給編～】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ戸塚　アスレティックトレーナー小林です！

すごい暑いですよね。。。外に出たくないほどの暑さですね。

今回は、前回の続きで熱中症対策として『水分補給』ついてお話しします！

ただの、真水を飲むだけではダメです。しっかりミネラルを取る事が大切です。

熱中症についても情報が新しくもなってきていますのでしっかりお話ししますね！

【水分補給の基本について】

水分補給で大切な事は、ミネラルが含まれている水分を摂取する事です。

汗をかくと、体の体液が薄くなっていきます。

汗には、ナトリウムなどのミネラルも含まれているので、汗をかく＝ミネラルが薄くなるという事です。

その為、水分だけ補給しても水分量は回復しますが、体の体液濃度は下がったままです。

その際に、体液濃度を一定に保とうとして余分な水分を排出しようとします。

つまり、脱水症状を引き起こしやすくなります。

【浸透圧について】

飲み物を考える時に、重要なのが浸透圧というものです。

浸透圧とは、簡単にお伝えすると、濃度の低い液体が濃度の高い液体に向かって移動する時にかかる圧力の事です

つまり体の体液より低い飲み物を摂取することで、濃度の高い体に素早く吸収されるということです。

【アイソトニック（等張液飲料）】

○アイソトニック飲料：安静時の体液と同じ浸透圧で、塩分0.1~0.2%　ブドウ糖4~6％くらいの物が等張液になります。

○吸収速度：安静時だと吸収速度が速い（汗をかいてしまうことで、体液が薄くなるので、吸収速度が落ちてしまう）

○いつ飲めばいいの？：運動前に飲むことで吸収が速くなる

○効果は？：運動前に飲むことで、疲労予防・運動前の水分補給として効果的（糖分濃度も高いので、エネルギー補充としても良い！）

○飲み物のメーカー：アクエリアス・ポカリスエット・グリーンダカラなど

【ハイポトニック（低張液飲料）】

○ハイポトニック飲料：安静時の体液よりも低い浸透圧で、塩分0.1% ブドウ糖2~3％くらいの物が低張液になります。

○吸収速度：運動中だと吸収速度が速い

○いつ飲めばいいの？：ハイポトニック飲料に関しては、運動中に飲むと吸収が速くなる

○効果は？：運動中に飲む事で吸収が早いので、汗などで失った水分やエネルギーを素早く回復できます。

○飲み物のメーカー：アクエリアスゼロ・VAAMウォーター（ビタミン・アミノ酸・乳酸菌なども配合）・イオンウォーターなど

【オアスタジオ戸塚でパーソナルトレーニング！】

戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです！

トレーニングだけでなく、追加料金がかかる事もなく、食事指導、アドバイスも行なっております！

ストレッチに関してスポーツチームでの指導・元整骨院勤務・APF選手サポート・合格率20％のアスレティックトレーナーを持ったトレーナーもおりますので、ケアもしっかり行えます。

無理な食事制限をせずに、ボディメイクの大会で優秀な成績に輝いたり・APFの選手サポートも行ったトレーナーもおりますので、無理な食事制限は行わない指導もさせていただきます。

ダイエット・ボディメイク・怪我予防・リコンディショニング（旧アスレティックリハビリテーション）・スポーツパフォーマンス向上・機能改善なども行っています！