2025/5/8【筋肉の5つの働き！『主・拮・協・固・中』】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、筋肉の5つの働きをご紹介します！

人が動作を行う時は、一つの筋肉が働いている訳ではなく、複数の筋肉が同時に働いています！

この分類は、トレーニングでの効果や意識、怪我の予防にとても大切なので、ぜひ見てください！

【筋肉の5つの働き】

①主動筋

○主動筋とは、ある動作を行う際、主に働く筋肉の事で、動作を発揮させる為に、1番強く働く筋肉です。

主動筋が働く事で、大きな力や動作を完成させる事ができます。

※ベンチプレスであれば、大胸筋が主動筋になります。押す動作＝腕を内側に閉じる動作で、その様な動きをするのは、大胸筋になります。

②拮抗筋

○拮抗筋とは、ある動きに対して主動筋と反対の動きを行う筋肉です

拮抗筋が働く事により、動きを制御したりスピードを緩めたりして、過度な動きを抑えてくれます。

※ベンチプレスであれば、広背筋などが拮抗筋になります。ベンチプレスは腕を前に押す動作になりますが、広背筋は腕を後ろに引く動作で働くので、

逆の動きになります。押す動作の際に、広背筋が働く事で、過度な動きをカバーしています

③協動筋

○協働筋とは、主動筋の働きをサポートする筋肉です。

協働筋が働く事で、主動筋の動きを僅かにサポートしてくれたり、動きの効率化を図ってくれます。

※ベンチプレスであれば、三角筋（肩）・上腕三頭筋（二の腕）が協働筋になります。

押す動作は、腕を前に押して、肘を伸ばす動作も使われます。その動作を行っているのが、三角筋・上腕三頭筋になります。

④固定筋

固定筋とは、ある動作を行う為に主動筋・協働筋により生まれた力を効率よく発揮する為に、関節や体幹を安定させる筋肉です。

簡単に言うと、体を動かす為に、関節を安定させる筋肉です。

固定筋が働く事で、関節を安定させケガを防ぐ・姿勢維持を行う・効率良く体を動かす事が可能になります。

※ベンチプレスであれば、ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）などが固定筋になります。

ローテーターカフは、肩を安定させる働きがある為、過度な肩の動きを抑えてくれます。そうする事で動きの効率化や肩の怪我を防いでいます

⑤中和筋

中和筋とは、ある動作を行った際に、他の筋肉の望ましくない動きを制御して、本来の動きをスムーズにさせる筋肉の事です。

簡単に言うと、無駄な動きをする筋肉を「これ以上働くな〜」と中和させる筋肉です。

※ベンチプレスであれば、前鋸筋が中和筋になります。前鋸筋は、肩甲骨を肋骨付近に引き寄せて、胸を張る動きや肩を安定させる為に大切な筋肉です。

押す動作では、胸を開いたり、肩を安定させる事が大切になってきます。ただ、上手く押せなくなったり、胸が張れない時＝無駄な動きの時に、

前鋸筋が働くことで、無駄な動きを中和してくれます！

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