2025/5/30【ダイナミックストレッチのメカニズムを見てみよう！】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ戸塚　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）のメカニズムについて少し難しいですが、お話しします！

ぜひ、見てください！

【動的ストレッチとは】

動的ストレッチとは、主にダイナミックストレッチ・バリスティックストレッチがあります。

今回は、ダイナミックストレッチのメカニズムについてお話します！

ダイナミックストレッチとは、相反抑制（主動筋が収縮している際に、反対側の拮抗筋が弛緩する）を使って行うストレッチです。

ダイナミックな動作を行い、伸ばそうとしている筋肉（例：もも裏）の反対の筋肉（例：もも前）を繰り返し収縮させて、可動域を上げていきます。

『効果』

○可動域の向上（カルシウムイオンの活性化により筋肉の粘性低下が起こり、筋肉が伸びる範囲が大きくなる）

※カルシウムイオンが筋肉収縮などに関わっている。

○筋温の上昇（動くと筋収縮や弛緩が起こり、熱エネルギーが作られて筋温が上がる）

○パフォーマンス向上（可動域向上・筋温上昇が起こるから）

『行う時』

○運動直前

【動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）のメカニズム】

ダイナミックストレッチは、1a抑制と呼ばれる反射が使われています。

[1a抑制（相反抑制）とは、筋肉が収縮すると、その反対側の拮抗筋が弛緩して関節運動をスムーズに行う反射の事です。］

ダイナミックストレッチでは、伸ばしたい筋肉の反対の筋肉を積極的に収縮させると、1a抑制により、伸ばしたい筋肉が弛緩されていき、柔軟性などが向上します！

1a抑制（相反抑制）の具体的なメカニズムは以下の通りです。例：主動筋（上腕二頭筋（力こぶ））・拮抗筋（上腕三頭筋（二の腕））

①脳から上腕二頭筋収縮せよ！となる

②筋肉の伸張度合いを伝える『1a群求心性線維』が脊髄内で『a運動ニューロン（筋肉収縮を行う神経細胞）』を興奮させて上腕二頭筋を収縮させる

③その際に『1a群求心性線維』は脊髄内で抑制性介在ニューロン（抑制する為の伝達物質を出して、他の神経細胞の興奮を抑える細胞）を経由して、上腕三頭筋（反対側の筋肉）を支配する神経に伝達して、上腕三頭筋を弛緩させる。

少し難しいですが、ダイナミックストレッチは以上のような神経の働きにより、行えます！

こういう流れで、行われているんだな～、興味深いな～と思って頂けたら幸いです！

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