2025/5/21【肩の動きを確認してみよう！】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ戸塚　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、簡単にできる肩の動き確認テストを１つご紹介します！

【ショルダーフレクションテスト】

『やり方』

1：踵・お尻・肩・頭を壁に付けて立ちます

2：親指を上に向けたまま、腕を真っ直ぐにして、腕を上げて親指を壁に付ける

『良くない動き』

○肩をすくませながら腕を上げる

○腰が反りながら腕を上げる

○肘が外に開きながら腕を上げる

○肘が曲がりながら腕を上げる

『正常』

良くない動きをせずに、腕が挙げられたら正常な動きが出来ていると評価できます

【肩をすくませる/腰が反る原因】

『肩をすくませながら腕を上げる』

硬さがある筋肉：僧帽筋上部・肩甲挙筋

使えてない筋肉：ローテーターカフ・僧帽筋中部・下部

『腰が反りながら腕を上げる』

硬さがある筋肉：脊柱起立筋・広背筋

使えていない筋肉：ローテーターカフ・菱形筋・僧帽筋中部・下部

【肘が伸びない/肘が外に開く原因】

『肘が伸びなく、肘を開きながら腕を上げる』

硬さがある筋肉：上腕二頭筋長頭・広背筋・大円筋・大胸筋

使えてない筋肉：上腕三頭筋・ローテーターカフ

【オアスタジオ戸塚でパーソナルトレーニング！】

戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです！

トレーニングだけでなく、追加料金がかかる事もなく、食事指導、アドバイスも行なっております！

ストレッチに関してスポーツチームでの指導・元整骨院勤務・合格率20％のアスレティックトレーナーを持ったトレーナーもおりますので、ケアもしっかり行えます。

無理な食事制限をせずに、ボディメイクの大会で優秀な成績に輝いたトレーナーもおりますので、無理な食事制限は行わない指導もさせていただきます。

シャワールーム・ウォーターサーバーもございますので、汗をかいた後もスッキリして帰ることができます！

ダイエット・ボディメイク・怪我予防・リコンディショニング（旧アスレティックリハビリテーション）・スポーツパフォーマンス向上・機能改善など

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