2025/4/4【睡眠はダイエット・怪我予防に大切！】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ戸塚　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、睡眠がダイエット・怪我予防に大切な理由をお伝えします。

睡眠は、人が生きていくうえで大切な習慣です。

その睡眠についてお話します！

【睡眠の様子】

睡眠は、ノンレム睡眠（深い睡眠）と夢を見る時の睡眠（浅い睡眠）の二つが起こります。

○ノンレム睡眠（深い睡眠）は、60分～80分の間隔で起こり、成長ホルモンが分泌される睡眠です。

○レム睡眠（浅い睡眠）は、10分～30分の間隔で起こり、心の安定や記憶の整理に関わる睡眠です。

この２つの睡眠が、約90分周期で4~6回繰り返されて、6~9時間の睡眠が形成されます。

【成長ホルモンとは】

下垂体前葉から分泌されるホルモンで、骨の成長・脳の発達・脂肪分解効果・代謝向上・筋肉成長などに繋がるホルモンです。

睡眠時間・質をしっかり取らないと、骨の成長が低下し骨折などの怪我・脂肪分解が遅れる為、ダイエット効果も低下しやすくなります。

その為、ノンレム睡眠の時間が長ければ、成長ホルモンが沢山分泌されるので、前述した効果が出やすくなります。

【睡眠の効果は？】

睡眠の効果には以下の通りです。

○疲労回復効果

○免疫機能増強

○脳などの体のリカバリー（休養）

○記憶の固定（寝る前に暗記すると覚えやすいと言われている理由は、睡眠時に記憶の固定ができるからです。）

○感情の整理（寝不足だと、イライラしやすかったりするのは、感情の整理がしっかりできないからです）

【オアスタジオ戸塚でパーソナルトレーニング！】

戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです！

トレーニングだけでなく、追加料金がかかる事もなく、食事指導、アドバイスも行なっております！

ストレッチに関してスポーツチームでの指導・元整骨院勤務・合格率20％のアスレティックトレーナーを持ったトレーナーもおりますので、ケアもしっかり行えます。

無理な食事制限をせずに、ボディメイクの大会で優秀な成績に輝いたトレーナーもおりますので、無理な食事制限は行わない指導もさせていただきます。

シャワールーム・ウォーターサーバーもございますので、汗をかいた後もスッキリして帰ることができます！

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