2025/4/21【認知の歪みについて知る！～後編～】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、HSP・心理学関連で『認知の歪み』の後編ついてをお話します！

認知について知る事で、少しでも自分を客観的に見れたり、知れるので自分を知るきっかけになると思います！

認知の歪みは少し多いので、今回は後編としてお伝えします！

最後には、ちょっとしたメッセージを書きましたので、そちらも見てください！

【認知の歪みのパターン】

認知の歪みには、以下の種類があります。

○自己中心的思考（自己関連付け）

○レッテル貼り思考

○～べき思考

○感情的決めつけ思考

○拡大解釈・過小評価思考

○先読みの誤り思考（結論の飛躍）

○こころの読みすぎ思考（結論の飛躍）

○マイナス思考

○こころのフィルター思考（選択的抽出）

○過度の一般化思考

○白黒思考（二分割思考）

今回は、マイナス思考・こころのフィルター思考・過度の一般化思考・白黒思考（二分割思考）についてお話します！

【マイナス思考・こころのフィルター思考】

今回は、『マイナス思考・こころのフィルター思考・過度の一般化思考・白黒思考（二分割思考）』についてお話します！

最後に、少し言葉を書きましたので、見ていただき笑顔になれば嬉しいです！

【マイナス思考】

物事を全てネガティブにすり替えてしまう思考の事

例」：きっとお世辞だ・自分が上手くいったのはまぐれだ

問題点：相手を信頼できず素直に受け取れなくなり悲観的になる

【こころのフィルター思考】

物事の悪い面または良い面ばかり考えて、他の面を見ようとしなくなる偏った思考の事

例」：大人数が賛成してくれたのに1人が賛成しなかったのが頭から離れない・自分の悪い面が嫌になる

問題点：偏った思考は、うつ状態に顕著に表

【過度の一般化思考・白黒思考（二分割思考）】

【過度の一般化思考】

1部の物事を見て、それが『すべてだ』と思い込んでしまう思考の事

例」：1人と上手くいかないだけで『自分は誰とも上手くいかない』と思う・どうせ次も失敗する

問題点：自分の可能性を否定してしまいかねない

【白黒思考（二分割思考）】

物事を『良いか・悪いか』『０か100か』『全か無か』の２極で考えてしまう思考の事

例」：こんなミスをするなんて私なんて失格だ・苦手な事がある私はダメだ

問題点：成功か失敗かなどの2極で考えると、満足感が得られず苦しみやすくなる

【最後に】

みなさんは、江戸幕府初代将軍の徳川家康が残した『神君遺訓』を聞いた事はありますか？？

神君遺訓とは、徳川家康が残した教訓をまとめたものです。

その中で有名な遺訓が『人の一生は重荷を負って遠き道を行くが如し、急ぐべからず』

簡単に訳すと、人生は重い荷物を背負って長い道を歩くようなものだ、急いではいけない（焦ってはいけない）という事です。

この教訓は、日光東照宮にも刻まれている位、有名な教えと言われています！

この教訓は、かなりの方に響くかなと思い紹介しています！

私も認知の歪みに関しては、当てはまる項目が多いです😢

ただ、私も自己分析をしてみて、焦りがあったりすると認知の歪みが出てきやすいなと思いました。

もしかしたら、みなさんも脳や心が焦っている時に、認知の歪みが発生しているかもしれません。

何かに追われていて、焦ってしまい、心が疲弊してしまう時があると思います。

そんな時は、『人の一生は重荷を負って遠き道を行くが如し、急ぐべからず』を意識してみてください！

みなさんの力になれればとても嬉しいです！

【オアスタジオ戸塚でパーソナルトレーニング！】

戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです！

トレーニングだけでなく、追加料金がかかる事もなく、食事指導、アドバイスも行なっております！

ストレッチに関してスポーツチームでの指導・元整骨院勤務・合格率20％のアスレティックトレーナーを持ったトレーナーもおりますので、ケアもしっかり行えます。

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