2025/4/12【呼吸筋である腹横筋とは？】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ戸塚　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、『腹横筋』についてお話します！

腹横筋は、呼吸機能の改善にはとても大切な筋肉になります。

ぜひ、見ていただき活用してください！

【腹横筋について】

腹横筋はお腹の深部にあり、コルセットの様に、お腹を覆っている筋肉で腰痛予防・呼吸機能改善にも効果的です。

腹横筋の主な働きは以下の通りです。

○下位肋骨（下の肋骨）を下方向へ動かして、呼気筋（呼吸を吐く時）として働く

○お腹を凹ませる筋肉として働く

○先天的収縮（動作の前に予測をして、自動的に姿勢制御を行う働き）で姿勢を安定させる

○持続的収縮（筋肉を持続的に収縮させる働き）で長時間の筋肉収縮による体幹の安定化を行う

【腹式呼吸】

腹横筋を鍛える方法は、『腹式呼吸』と呼ばれる呼吸です。今現在、この情報ストレス社会では、

かなりの人が胸式呼吸になっていて、腹横筋の機能が落ちやすいです。この機能が落ちると、呼気が出来なくなるので

交感神経が優位になりやすいです。交感神経が優位になると、自律神経が乱れやすくなります。

『腹式呼吸の方法』

①仰向けもしくは座ります

②鼻から息を吸ってお腹を膨らませます

③口から息を吐いてお腹を凹ませる

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