2025/4/10【認知の歪みについて知る！～前編～】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、HSP・心理学関連で『認知の歪み』についてをお話します！

認知について知る事で、少しでも自分を客観的に見れたり、知れるので自分を知るきっかけになると思います！

認知の歪みは少し多いので、前編としてお伝えします！

最後には、ちょっとしたメッセージを書きましたので、そちらも見てください！

【認知とは？】

認知とは、目の前で起こった事などを、どう捉えるかという事です。

判断・推理・欲求などの全てが関わる情報処理の活動を行います。

【認知の歪みのパターン】

認知の歪みには、以下の種類があります。

○自己中心的思考（自己関連付け）

○レッテル貼り思考

○～べき思考

○感情的決めつけ思考

○拡大解釈・過小評価思考

○先読みの誤り思考（結論の飛躍）

○こころの読みすぎ思考（結論の飛躍）

○マイナス思考

○こころのフィルター思考（選択的抽出）

○過度の一般化思考

○白黒思考（二分割思考）

【自己関連付け思考・レッテル貼り思考・～べき思考】

今回は、『自己関連付け・レッテル貼り・～べき思考』についてお話します！

最後に、少し言葉を書きましたので、見ていただき笑顔になれば嬉しいです！

【自己関連付け思考（自己中心的）】

全ての物事において、実際には関係ない事でも『自分が悪いんだ』などと、自分のせいにしてしまう事

例」：全員で行った発表が上手く行かなかったのは、誰の責任でも無いのに『自分のせいだ』と責めてしまう

問題点：罪悪感・自責感情が強くなってしまう

【レッテル貼り思考】

1部分だけで、自分・他人にネガティブなレッテル貼りをしてしまう事

例」：私は社会人失格だ😢・～は負け組だ😢・最近の若者は～などとネガティブなレッテルを貼る

問題点：自分に対するレッテルは、自己の破滅になる。相手に対するレッテルは争いになる

【～べき思考】

物事に取り掛かろうとする時に、『～べき・～しないといけない・～はこうあるべきだ』などと考えてしまう事

例」：このトレーニングはこうあるべきだ・○○に良くしたのだから○○も私に良くするべきだ・弱い面は見せてはいけない

問題点：全ての事が失敗に思えてしまい自己嫌悪になる、人間関係に亀裂が起きやすくなる

【最後に】

『自己受容』と『自己肯定』について考えた事はありますでしょうか？

『自己受容』と『自己肯定』については、有名な心理学者のアドラーが提唱しています。

自己肯定は、自分の事を肯定して、自己評価を高くする事です。

自己受容は、ありのままの自分（自分の存在）（良い面・悪い面）を全て無条件に受け入れる事です。

考えてしまうのが悪いんだ。60点の自分はダメだ。などと考えてしまう事で苦しくなってしまいます。

考えてしまうのはしょうがないか。60点でも良いんだ。などと、どんな自分も受け入れて行く事が、幸福に繋がると言われています。

今回、紹介した認知の歪みに関しては、色々な経験・トラウマなどから出てきやすくなります。

私自身も、今現在少しずつですが、自己受容を取り入れています。

自己受容を少しずつでもいいので、自分の良い面も悪い面も受け入れ、取り入れてもらえると嬉しいです！

では！また！

【オアスタジオ戸塚でパーソナルトレーニング！】

戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです！

トレーニングだけでなく、追加料金がかかる事もなく、食事指導、アドバイスも行なっております！

ストレッチに関してスポーツチームでの指導・元整骨院勤務・合格率20％のアスレティックトレーナーを持ったトレーナーもおりますので、ケアもしっかり行えます。

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