2025/3/4【足の安定性を図る２つの踵上げ紹介】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、足の安定性を高める為の、踵上げを２つご紹介します。

【踵上げを行う目的】

踵上げは、英語で『カーフレイズ』と呼ぶトレーニングです。

カーフレイズは、ふくらはぎ（腓腹筋・ひらめ筋）などを鍛えて、筋ポンプ作用を促して、血行改善を行っていきます。

また、カーフレイズは、足首などの安定性も鍛える事が出来ます。

【スタンディングカーフレイズ】

【方法】

①立った状態で踵上げを行います

②中指体重を意識しながら行う

【コンビネーションカーフレイズ】

【方法】

①スクワット動作を行う

②スクワット動作でしゃがんだまま踵上げを行う

③踵上げの状態で膝を伸ばす

④両足を降ろす

⑤股関節・膝関節・足関節の連動性を使えるようにする

【オアスタジオ戸塚店でパーソナルトレーニング！】

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トレーニングだけでなく、追加料金がかかる事もなく、食事指導、アドバイスも行なっております！

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