2025/2/17【腰痛を起こさずに腹筋を行う方法】

皆さん！こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、腰痛を起こさないで腹筋を鍛えていく方法をお伝えします。

【背骨の簡単な解剖】

背骨は、正常な形で軽くS字カーブをしています。

この理由としては、重力などで身体にかかる負担を防ぐためです。

【従来の腹筋動作】

皆さんが行っている、上半身を起こす腹筋運動は、腰痛になる危険性があります。

その理由は、上半身を完全に起こす腹筋を行う事で、腰骨が大きく丸まってしまいます。

腰骨が大きく丸まってしまうと、腰の椎間板と呼ばれる部分や腰に付着する靭帯などに、負担がかかってきます。

その為、上半身を完全に起き上がらせて、丸めて行うのはかなり危険です。

【腰に負担をかけない腹筋動作】

腰に負担をかけない腹筋動作は、上半身を少しだけ上げて腹筋の上側を鍛えていく方法です

動作としては、肩甲骨が浮くくらいまであげていきます。

そうすることで、腰が丸まったりする事を防ぐことができます。

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