2025/12/12【必須アミノ酸について】
こんにちは！オアスタジオの長坂です！
日頃よりオアスタジオをご利用いただきありがとうございます！
オアスタジオは【戸塚】【藤沢】【湘南台】の3店舗ございます！
年内最後の月は忙しくされてる方多いのではないでしょうか。
皆様は休日などお出かけしたりしますか？
僕は休日の日はトレーニングして海など自然などに行ったり、温泉に行ってリラックスしています！(笑)
雑談はこのくらいにしましょうか(笑)
今回は【必須アミノ酸】についてご紹介させていただきます！
ちなみに、皆様、こんな時あったりしませんか？
普段運動するから【タンパク質は意識してるけど、何を食べればいいか、分からない】【アミノ酸ってどんな効果があるの？】
今日はそんな疑問を解消できるように、【必須アミノ酸】の【効果】【食材】この3点を中心に詳しくまとめていきたいとおもいます！
必須アミノ酸の主な効果と種類
・【ロイシン】
●筋タンパク質の合成を最も強く刺激
●筋肥大・回復に超重要
●BCAAの中心的役割
・【イソロイシン】
●エネルギー源として使われる
●エネルギー源として使われる
●持久力up
●血糖コントロールの補助
・【バリン】
●疲労軽減
●筋肉のエネルギー維持
●集中力の維持にも関与
→３つまとめてBCAA【分岐鎖アミノ酸】
・【トリプトファン】
●幸せホルモン【セロトニン】の材料
●睡眠の質ホルモン メラトニンにも変換
●イライラ・不要・ストレス対策に◎
・【リジン】
●コラーゲン生成に必須→肌のハリ
●免疫力強化
●風邪予防にも使われるアミノ酸
・【メチオニン】
●脂肪代謝を助ける
●抗酸化物質グルタチオンの材料
●肝機能のサポート
・【フェニルアラニン】
●ドーパミン、ノルアドレナリンの材料
●やる気・集中力up
●気持ちを前向きにしてくれる
・【ヒスチジン】
●ヘモグロビンの材料→貧血予防
●抗酸化成分カルノシンの材料
●風邪予防にも使われるアミノ酸
・【トレオニン】
●タンパク質(筋肉・皮膚)の材料
●腸の粘膜を守る
●代謝の調整役
※筋肉の材料になるだけでなく、ホルモン・酵素・免疫にも関わる、体にとって欠かせない栄養素です。
必須アミノ酸が多い食材
実はそこまで難しくありません！
●【動物性食品】
・鶏むね肉・ささみ
・卵(アミノ酸のバランスが最高レベル)
・牛の赤身・豚ヒレ
・魚(鮭・サバ・マグロなど)
・乳製品(ギリシャヨーグルト・チーズ)
●【植物性食品】
・大豆製品(豆腐・納豆・厚揚げ)
・豆類(レンズ豆・ひよこ豆)
・ナッツ類
※ただし植物性は不足しやすい種類もあるので、動物性と組み合わせると◎
まとめ
当店は【戸塚【藤沢】【湘南台】に店舗がございます。
お身体の状態に合わせた栄養のご相談や、効果的なトレーニング方法なども丁寧にサポートしております。
お近くにお住まいの方、ぜひ体験トレーニングから。
体験トレーニングは、【一度やってみてから決めたい】という方にぴったりです。
運動始めるきっかけづくりとして、ぜひ一度お越しください。
皆様のペースに合わせて、丁寧にサポートさせていただきます！
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
最後までお読みいただき、誠にありがとうございました！
