2025/1/29【スポーツやっている方必見!片脚で行う捻挫予防のエクササイズ!】

みなさん!こんにちは!オアスタジオ アスレティックトレーナー小林です。
今回は、片脚で行う捻挫予防のエクササイズをお伝えします!
捻挫は動きの中でしてしまうことが多いため、動いてる際に、足首周りの安定性を高めておくことが大事になってきます。
その為、片脚で行う事で、より足首周りが不安定になりやすいので、それに耐えるように足首周りを働かせることが出来ます。
【足首の捻挫予防で大切なこと】
足首の捻挫は、主に回外捻挫(足首を内側に捻ってしまう捻挫)が多いです。
この回外捻挫は、横方向にストレスがかかり足首を内側に捻ってしまって起こるので、
捻挫予防には横方向へのストレスに耐えられるような、安定性を作る事が大切になってきます。
ただ、横方向だけでなく、色々な方向へのストレスに耐えられる力も大切です。
また、広い視点で考えると足首の安定性だけではなく
○お尻の筋肉が使えていない事で、重心が外側に移動しやすくなる
○足の親指が機能していない事で、小指側に体重が乗りやすくなる
以上のような事も考えられます!
【片脚で横方向への移動】
①片脚になります
②片脚のまま横へ軽くジャンプしながら移動する
③この動きは横方向のストレスが加わるので、そのストレスに耐える為に足首周りが働きます。



【片脚スプリットスクワット】
①片脚になります
②片脚のままスクワットのようにしゃがみます
③この動きでは、片脚になって不安定な環境を作りその中でスクワット動作を行う事で、足裏の末梢神経に刺激が入り、足首周りの安定性を高めます

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