2025/1/28【スクワットしながら脳も鍛えよう!】

みなさん!こんにちは!オアスタジオ アスレティックトレーナー小林です。

今回は、目を閉じた状態で行うスクワットをご紹介します。

目を閉じた状態で行う事で、小脳・前庭感覚・体性感覚に刺激が入り、バランスの向上にも繋がります!

前庭感覚・体性感覚などが衰えてくると、ふとした時にバランスを崩して怪我をしやすくなります。

【感覚情報は3種類ある!】

バランス感覚などは、視覚・前庭感覚・体性感覚の3つが働いています

目をつぶれば、視覚は遮断されるので、その際にバランスを取る為には、前庭感覚・体性感覚の刺激が必要になります。

逆に床面が不安定な場合は、床からの安定性を感じられないので、床からの情報が多くなります。そんな時は体性感覚では対処しきれないので

視覚や前庭感覚が優位に働きます。

ただ、そもそも前庭感覚・体性感覚って何?と思う方が多いと考えます。

それでは、前庭感覚・体性感覚についてお話します!

【前庭感覚と体性感覚について】

前庭感覚は、耳の内耳(奥)にあり、身体の傾き・動きの速度などの平衡感覚を感知している器官です。

また前庭には、平衡斑と呼ばれる頭の傾きを感知する器官もあります。

ちなみに内耳には、半規管も存在し、半規管は、身体の回転運動を感知します。

体性感覚は、皮膚や筋肉・関節で感知する感覚で、皮膚感覚・深部感覚の2種類に分かれています。

皮膚感覚は、皮膚で感知し、痛覚・温覚・冷覚・圧覚・触覚などがあります。

深部感覚は、筋肉・関節などで感知し、運動覚・位置覚・抵抗覚・重量覚・振動覚があります。

【閉眼スクワット】

今回は、目をつぶった状態でスクワットを行っていきます。このスクワットの中でも段階的に負荷を上げる事が可能です。

例」:閉眼両足スクワット→閉眼スプリットスクワット(脚を前後に開く)→閉眼ランジ(脚を前に踏みだす)→閉眼片脚スクワット

など、もっと細かくは出来ますが、こんな感じで負荷を上げる事が出来ます!

片脚などにすれば、より前庭感覚・体性感覚に刺激が入ります!

またこのスクワットでは、視覚(目)からの情報は入らなくなるので、前庭感覚・体性感覚の2つが主に働きます。

その為、より効かせたい部分にも意識を向けることが出来るので、バランスも鍛えながら、下半身のトレーニングにもなります。

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