2025/1/17【ビー玉を使う!足の指先の動きを良くするエクササイズ!】

みなさん!こんにちは!オアスタジオ戸塚 アスレティックトレーナー小林です。

みなさんは足の指先がトレーニング効果の確保や怪我の予防に繋がるという事はご存知でしょうか??

実は、足の指先をしっかり使うという事は、日常生活・トレーニング効果・怪我予防にはとても大事な事なんです!

そんな今回は『マーブルピックアップ』という足の指先のエクササイズをご紹介します!

このエクササイズは足の指先だけでなく、股関節も少し動かすので股関節のエクササイズにもなります。

【足の指先が使えなくなると起こる影響】

足の指先が上手く使えなくなると、地面を掴む力足の感覚バランス力などが低下しやすくなります。

その為、しっかりとしたフォームが出来なくて効果が出づらくなったり、怪我に繋がったりします。

また、日常生活でも扁平足・外反母趾などの障がいになったり、バランス感覚の低下で転倒しやすくなったりもします。

その為、足の指先を使えるようにしていく事は、かなり大事になってきます。

【マーブルピックアップ】

マーブルピックアップとは、

足の指先の機能改善足裏の感覚や足の感覚の改善などを行う足趾のエクササイズになります。

また指定された場所まで移動する時に、多少、股関節を動かすので股関節周りのエクササイズにも繋がります!

このエクササイズは、リハビリテーション初期や足の指先がうまく使えない方が主に行います。

【方法】

①ビー玉orおはじきを準備する

②椅子に座る

③椅子に座ったままビー玉orおはじきを足の指先で掴む

④掴んだビー玉orおはじきを指定された場所まで移動させる

※写真であれば赤いチューブで作った円の中に移動させる

【オアスタジオ戸塚店でパーソナルトレーニング!】

戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです!

トレーニングだけでなく、追加料金がかかる事もなく、食事指導、アドバイスも行なっております!

ストレッチに関して整骨院勤務・合格率20%のトレーナー資格を持ったトレーナーもおりますので、ケアもしっかり行えます!

無理な食事制限をせずにボディメイクの大会で優秀な成績に輝いた、トレーナーもおりますので無理な食事制限は行わない指導もさせていただきます!

シャワールーム・ウォーターサーバーもございますので、汗をかいた後もスッキリして帰ることができます!

ダイエット・ボディメイク・スポーツパフォーマンス向上・機能改善・怪我の予防など様々な目的に合わせてトレーニングができます!

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