2024/9/4 【ストレッチは何秒行えば効果的？】

みなさん、こんにちは！オアスタジオ　

アスレティックトレーナー小林です！

みなさんはストレッチの時間ってどれくらい行えば良いか、悩んだことはありませんか？

実際ストレッチだけでも、体があまり受け付けなかったり、筋肉が伸ばされて痛くなり、あまり好きではない方もいると思います。

あとはどれくらいの時間ストレッチすれば良いかわからず、やれない。などたくさんあると思います。

ですので、今回はストレッチをどれくらいの時間行えば良いか、論文なども踏まえながらお話しさせていただきます。

【ストレッチのおさらい】

ストレッチに関しては、大きく分けると、

○静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

○動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ・バリスティックストレッチ）

今回はスタティックストレッチの実施時間についてお話しします。

【ストレッチは何秒行うと良いか】

静的ストレッチの時間に関しては、1回で30秒以上行うことで、筋肉の柔軟性などが改善しやすくなります。

また1回の時間を短くして、複数回行うのも筋肉の柔軟性や可動域（動き）の改善に繋がりやすくなります。

【ストレッチに関してのエビデンス】

ストレッチに関しては様々な論文があります。

その中で、10・15・20・30・60秒などで時間を決めてストレッチを行った結果

ほとんどが30秒以上行うと、効果的に柔軟性が上がったと報告されています。

また1回の時間を短くして、複数回ストレッチを行った結果も同様に、効果的に柔軟性が改善したと報告されています。

【まとめ】

まとめると、静的ストレッチの時間は30秒以上行うのが効果的です！

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オアスタジオ戸塚は、戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです！

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ストレッチに関しては、別途料金がかかりますが、整骨院勤務・合格率20％のトレーナー資格を持ったトレーナーもおりますので、ケアもしっかり行えます！

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