2024/9/25 【筋肉痛が起こる理由！】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です！

気温がかなり下がってきましたね！涼しくて過ごしやすい気候ですね！

寒くなると、筋肉も硬まりやすくなり、血行不良になりやすくなります

また血行不良になると、筋肉などが原因の痛みにも繋がりやすくなります。

今回は、筋肉痛のメカニズムについて詳しくお話ししたいと思います！

ぜひ、見てください！

【筋肉痛の簡単な知識】

筋肉痛には、大きく２種類の筋肉痛が存在します。

○遅発性筋肉痛

○即発性筋肉痛

この２種類があります

ではこの２種類について解説していきます！

【遅発性筋肉痛】

『遅発性筋肉痛とは』

運動後、数時間〜数日後に起こる筋肉痛の事で、一般的に言われる筋肉痛はこの筋肉痛のことを指します！

また、筋肉を伸ばしながら力発揮をする伸張性の動作で起こります。（バーベルを下ろす動作・階段を降りる動作など）

『メカニズム』

伸張性の動作を繰り返す→筋線維が損傷する→筋肉の修復で白血球が増加（ここで炎症反応）→痛みを起こす物質が作られる→痛み発生

※白血球は免疫を維持するための細胞なので、白血球が増加する＝体で異常が起きているということになります。

※筋肉が損傷し、炎症が起きるので白血球の増加で、体を守ろうとします。

【即発性筋肉痛】

『即発性筋肉痛とは』

運動した直後・運動している最中に起こる筋肉痛の事です！

『メカニズム』

筋肉に強い負荷がかかる→筋肉が過度に緊張する→血行不良で筋肉が酸欠状態になる→痛みの原因物質が作られる→痛み発生

【対処法】

『痛くなった直後』

まずは炎症を和らげる為にリラックスしたり、冷やしたりする事です！

○冷却

○軽いストレッチ

『痛みが引いてきた・冷やした後』

その後は、筋肉は冷やされると硬くなり、血行不良で痛みが再発しやすいので、温めたりして血行改善をしてあげると良いです！

○ゆっくりお風呂に浸かる

○ストレッチ

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