2024/9/24 【足首の動き改善のストレッチ】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です！

さて今回は、昨日お話しした、足首の硬さが腰痛に繋がるということ。。。

今回は、足首の動きを良くするための、ストレッチや足首の動きを悪くする骨についてご紹介します！

【足首の動きに関係する距骨という骨】

足首の動きには距骨という骨が関係してきます（他の骨も関係してきます）

この距骨という骨は、足首を上側に向ける時は後方に移動し、足首を下に向ける時は前方に移動します。

スクワットでしゃがむ時は、足首が上側に向く様に動く為、距骨が後方に移動します。

つまり、足首の動きが悪くてしゃがめないのは、距骨が後方に移動できていないという事です！

また、ふくらはぎの筋肉や足の親指の筋肉が硬くなると、距骨の後方移動を制限してしまいます。

今回のストレッチは、距骨の動きを良くするストレッチ・ふくらはぎのストレッチをご紹介します。

【バンドを使ったストレッチ】

このストレッチは、足首を上に向ける運動をバンドの抵抗に負けないように、動かします。

抵抗に負けない様に行う事で、足首に体重をかけないといけない為、距骨の後方移動の改善に繋がります。

【足首を持ちながら行うストレッチ】

このストレッチは、足首にある凹みの部分を親指で押しながら、前足に体重をかけていきます。

凹みの部分は、距骨の部分にあたるので、押しながら体重をかけることで、手動で距骨を後方に移動させます。

【しゃがんだまま左右に体重をかけるストレッチ】

このストレッチは、スクワットのようにしゃがんだまま、左足→右足の様に体重をかけていきます。

スクワット姿勢の様にしながら行うことで、スクワット動作の時に足首をしっかり使えるようにしていきます。

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