2024/9/23 【腰痛に繋がる😭足首の硬さとスクワットの関係について！】

みなさん、こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です！

徐々に涼しくなってきましたね！急な気候変化に体が付いてけてないです😭

でもディズニーで新エンターテイメントが始まったので、嬉しすぎて、体の不調はどこかに飛んでいきました！

みなさんも、体調の変化には気をつけてくださいね！

さて今回は、足首の硬さがスクワットの時に、腰痛に繋がってしまいます😢

今回はなぜ、足首の硬さが腰痛に繋がるのか、解説していきます！

みなさんもご自宅で行うときに、気をつけて行なってみてください！

【なぜ足首の硬さが腰痛に繋がるの？】

ここでの足首の硬さは、『つま先を脛に近づける動き』上手くできていないと言う事です！

またこれから出てくる前傾とは『前に倒れる』と言う意味です！

スクワットは、足関節・膝関節・股関節の3つの関節が複合する動作になります。

本来であれば、スクワットなどでしゃがみ込む際、足首が柔らかいと脛が前方に移動します。

足首が柔らかくて脛が前方に移動する事で、適切な上半身前傾のままスクワットが行えるので、腰などに負担は少なくなります

ただ、足首が硬くて脛が前方に移動しなくなると、重心が後方に移動しやすくなります。

重心が後方に移動してくると、後ろに倒れやすくなったり、バランスが取りづらくなる為、これらを防ごうと体が働き、

結果的に、上半身を過度に前傾させたり、腰を過度に曲げようとする動きに変わり、

このまま、スクワットを続けていると腰痛を引き起こしやすくなります😢

【あまり良くないスクワット】

足首の硬さにより、重心が後ろに移動していて、それを防ごうと体が過度に前に倒れてしまい、腰が丸まりかけています。

このまま行うと、腰や股関節に負担が大きくなります。

【良いスクワット】

股関節・膝関節・足関節の3つで複合運動が出来ていて、

上半身も過度に前傾せずにしゃがめています。

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