2024/9/20 【ヒップアップにはお尻の上側が重要！】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です！

今回はヒップアップついてお話しします！

以前、美尻（ヒップアップ）には骨盤の前側が重要です！とブログにてお話ししました！

もちろん、骨盤の前側も大切です！あとはお尻の上側もとても大事になってきます！

今回はヒップアップには、なぜお尻の上側が大切なのかお話しします！

【お尻の筋肉の解説】

お尻の筋肉は『大臀筋・中臀筋・小臀筋』の3つがありますが、その中でも、ヒップアップに特に重要な『大臀筋』について解説していきます！

大臀筋は、大きく骨盤の上側〜大腿骨（脚の骨）の外側まで付着している、大きな筋肉です

大臀筋は、股関節を後ろに引く（脚を後方に蹴る）動きや、股関節を外側に開いたり・捻ねる動き（お尻の上側）、股関節を閉じる動き（お尻の下側）を行う筋肉です。

大臀筋がしっかり使えるようになると、骨盤の安定性が増すのでバランス力が強くなったり、歩行時の脚の運びが良くなるので、腰痛・膝痛の予防にも繋がります！

【ヒップアップで大切なこと】

ヒップアップは、骨盤がしっかり立っている事で、お尻のラインが綺麗になります。

その為、骨盤をしっかりと立ててあげる事が、大切になってきます！

【お尻の上側が重要な理由！】

大臀筋の上側は、背中の筋肉と筋膜で繋がっていて、骨盤を立てる動きにも関与している為、鍛えると骨盤が立つので、綺麗なお尻になりやすいです！

ただお尻の下側は、もも裏と繋がっていて、骨盤を後ろに倒してしまう為、お尻の下側は、逆にお尻が垂れてしまう可能性があります😢

その為、骨盤を前側に誘導してくれる大臀筋の上側を鍛えると良いです！

【お尻の上側を鍛えるエクササイズ！】

大臀筋の上側は、脚を開く動作・脚を後ろに引く動作で力が入るので、この動作を意識して行うことが大切です！

今回は、お尻の代表的なエクササイズの『ヒップリフト』で大臀筋の上側を鍛える方法をお伝えします！

大臀筋の上側を鍛える『ヒップリフト』は脚を開きながら、お尻上げを行うイメージです！

①フロッグヒップリフト

○足の裏同士をくっつけて、お尻上げを行います

②チューブバンドヒップリフト

○チューブバンドをかけて、脚を開きながらお尻上げを行います

【戸塚のオアスタジオでパーソナルトレーニング&ストレッチ整体】

オアスタジオ戸塚は、戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです！

トレーニングだけでなく、追加料金がかかる事もなく、食事指導、アドバイスも行なっております！

ストレッチに関しては、別途料金がかかりますが、元整骨院勤務・合格率20％のトレーナー資格を持ったトレーナーもおりますので、ケアもしっかり行えます！

また無理な食事制限をせずにボディメイクの大会で優秀な成績に輝いた、トレーナーもおりますので無理な食事制限は行わない指導もさせていただきます！

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