2024/9/11 【ウォーミングアップはかなり大事！】

みなさん、こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です！

みなさんは、トレーニング前・運動前などにウォーミングアップは行っていますか？？

実はウォーミングアップってケガを予防する以外にも、かなり大事な要素が詰まっているんです！

ですので、今回はW-up（ウォーミングアップ）についてお話ししたいと思います！

【ウォーミングアップって何？】

ウォーミングアップは、運動前などに置いて、よりしっかりとした運動ができるように、心身の準備をする事です。

【ウォーミングアップの目的とは！】

○運動パフォーマンス向上（最初に運動するために必要な機能を上げておく事で、運動の適応性が増すので、パフォーマンス向上になる）

○ケガの予防（体の動きが良くなる事・中枢神経（脳から）の興奮が起こるので、危ない！と感じた時にすぐに判断をし怪我を防げる）

○体温上昇（動くと、筋肉が縮んだり緩んだりするので、その動きにより、熱エネルギーが作られて体温が上がる）

【体温上昇すると運動に影響するのか】

体温上昇には、筋温・直腸温などがありますが、ある研究では、運動機能の向上には直腸温より、筋温の方がかなり深い関係があると言われています。

ただ筋温に関しては、高すぎても（39°〜40°）運動が出来なくなります。

分かりやすく説明すると、熱がある時に運動できないですよね！それと似ていると思います！

ですので、15分くらい時間を使って筋温を上げて、運動を行ってみてください！

【ウォーミングアップの効果とは！】

○スムーズに身体が動く（W-upで筋温が上がることで、関節をスムーズに動かす滑液が多く分泌され、動きがスムーズになる）

○筋肉・腱の柔軟性が上がり関節可動域が広がる（W-upにより筋温が上がり、血液循環が良くなる事で、筋肉・腱の動きが良くなり、可動域が広がる）

○筋肉の作業効率が上がる（体温上昇により筋肉の粘性が低下し、筋肉収縮の抵抗が少なくなり、作業効率が上がる）

○神経機能が上がる（W-upにより脳（中枢神経）の興奮が高まり、いろいろな刺激に対して反応が良くなる）

【戸塚のオアスタジオでパーソナルトレーニング&ストレッチ整体】

オアスタジオ戸塚は、戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです！

トレーニングだけでなく、追加料金がかかる事もなく、食事指導、アドバイスも行なっております！

ストレッチに関しては、別途料金がかかりますが、元整骨院勤務・合格率20％のトレーナー資格を持ったトレーナーもおりますので、ケアもしっかり行えます！

また無理な食事制限をせずにボディメイクの大会で優秀な成績に輝いた、トレーナーもおりますので無理な食事制限は行わない指導もさせていただきます！

シャワールーム・ウォーターサーバーもございますので、汗をかいた後もスッキリして帰ることができます！

ダイエット・ボディメイク・スポーツパフォーマンス向上・機能改善・怪我の予防など様々な目的に合わせてトレーニングができます！

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