2024/8/5 【スポーツドリンクの水分補給について】

みなさん、こんにちはオアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です！

今は、外に出るだけで汗が出るくらい暑いですよね！

また汗で、いろいろな栄養素がなくなります。。。そのまま栄養素を取らずにいると、脱水や熱中症などのリスクにもなります

そんな今回は、水分補給についてお話しさせていただきます！

ご自身で運動されてる方・お子さんが運動されている方など、たくさんの方に見ていただける内容になっております！

【水分補給】

水分補給に関しては、ただ闇雲に飲めば良いと言うわけではありません！

飲み物の種類を上手く使い分けることにより、脱水・熱中症・エネルギー不足を防いだり、スポーツ選手であれば、パフォーマンス向上にも繋がります！

また水分に関しては、運動前に事前に補給しておきましょう！

水分が脱水や深部体温を低下させるには、最低でも40~60分くらいが必要なので、運動前１時間前には水分を摂取しておくことが重要です！

【浸透圧について】

飲み物を考える時に、重要なのが浸透圧というものです。

浸透圧とは、簡単にお伝えすると、濃度の低い液体が濃度の高い液体に向かって移動する時にかかる圧力の事です

つまり体の体液より低い飲み物を摂取することで、濃度の高い体に素早く吸収されるということです。

【アイソトニック（等張液飲料）】

○アイソトニック飲料：安静時と同じ浸透圧で、塩分0.1~0.2%　ブドウ糖5％くらいの物が等張液になります。

○吸収速度：安静時だと吸収速度が速い（汗をかいてしまうことで、体液が薄くなるので、吸収速度が落ちてしまう）

○いつ飲めばいいの？：運動前に飲むことで吸収が速くなる

○効果は？：運動前に飲むことで、疲労予防・運動前の水分補給として効果的（糖分濃度も高いので、エネルギー補充としても良い！）

○飲み物のメーカー：アクエリアス・ポカリスエット・グリーンダカラなど

【ハイポトニック（低張液飲料）】

○ハイポトニック飲料：安静時の体液よりも低い浸透圧で、塩分0.1% ブドウ糖2％くらいの物が低張液になります。

○吸収速度：運動中だと吸収速度が速い

○いつ飲めばいいの？：ハイポトニック飲料に関しては、運動中に飲むと吸収が速くなる

○効果は？：運動中に飲む事で吸収が早いので、汗などで失った水分やエネルギーを素早く回復できます。

○飲み物のメーカー：アクエリアスゼロ・VAAMウォーター（ビタミン・アミノ酸・乳酸菌なども配合）・イオンウォーターなど

【最後に】

簡単にまとめると、

運動前はアクエリ！

運動中はアクエリゼロ！

こんな感じで飲むと良いですね！

紹介したように、飲み方を変えると効果も変わってきます。ですが、飲み過ぎは、糖尿病などのリスクにもなるので、適度に行いましょう！

１度試してみてください！