2024/8/29 【ヒップリフト（お尻）エクササイズを効かせるためには！】

みなさん、こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です！

今回は、ヒップリフトというお尻・もも裏を鍛えるエクササイズの各部位の効かせ方について、お話しします！

なかなか、お尻に効かない・もも前にばかり力が入ってしまうなど、あると思います！

そんなことを解決できれば幸いです！

【ヒップリフトとは】

ヒップリフトはお尻（大臀筋）・もも裏（ハムストリングス）を鍛えるお尻上げのエクササイズです

リハビリの最初や痛みの予防などで使える比較的簡単なエクササイズです！

【お尻に効かせるためには膝をしっかり曲げる！】

ヒップリフトでお尻にしっかり効かせるためには、

膝を90度〜120度くらい曲げるとお尻にしっかり効かせる事ができます！

また踵に力を少し加えるだけでも、膝を曲げる方向に力が入るので、お尻・もも裏に効かせることができます！

【もも裏に効かせるためには膝を軽く曲げる！】

ヒップリフトはもも裏も鍛えられる種目です。

ヒップリフトでもも裏により効かせるためには、

膝を90度の位置から少し伸ばす・踵に少し力を入れることで、もも裏が伸ばされそうな状態で力が入ります！

もも裏の筋力が弱くて、腰痛がある方などはおすすめします！

【もも前に力が入りにくくするには！】

ヒップリフトでもも前に力が入ってしまうと感じたことはありますか？

つま先に力を入れると、膝を伸ばす方向に力が入ってしまうので、もも前に力が入りやすくなってしまいます！

ですので、もも前に力が入らないようにするには、踵に少し力を入れて行うと良いです！

【戸塚のオアスタジオでパーソナルトレーニング&ストレッチ整体】

オアスタジオ戸塚は、戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです！

トレーニングだけでなく、追加料金がかかる事もなく、食事指導、アドバイスも行なっております！

ストレッチに関しては、別途料金がかかりますが、整骨院勤務・合格率20％のトレーナー資格を持ったトレーナーもおりますので、ケアもしっかり行えます！

また無理な食事制限をせずにボディメイクの大会で優秀な成績に輝いた、トレーナーもおりますので無理な食事制限は行わない指導もさせていただきます！

シャワールーム・ウォーターサーバーもございますので、汗をかいた後もスッキリして帰ることができます！

ダイエット・ボディメイク・スポーツパフォーマンス向上・機能改善・怪我の予防など様々な目的に合わせてトレーニングができます！

駅近&お手頃価格のパーソナルジムで効率良くトレーニングを行なっていきましょう！