2024/8/21 【猫背解消したい！でも肩甲骨の寄せすぎは良くない！

みなさん、こんにちはオアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です！

みなさんは、猫背を治すときに、肩甲骨を寄せると良い！と耳にした事はありませんか？

実は、肩甲骨の寄せすぎは良くないんです😭

そんな今日は肩甲骨の寄せすぎはなぜ良くないのか、ご説明します！

【肩甲骨の正常な位置って？】

猫背の姿勢になってしまい、その姿勢を治そうと肩甲骨を寄せようと頑張ると思います。

しかし肩甲骨にも正しい位置があります！姿勢を治すために肩甲骨を寄せすぎるのは良くありません。

肩甲骨の正しい位置は、背骨〜肩甲骨の内側で測り、約指３本分が正しい位置と言われています。

つまり、その位置からズレると何かしらの不調が出てきてしまいます😭

【肩甲骨の寄せすぎはどんな不調が出るの？】

○肩甲骨を寄せすぎると、肩甲骨を寄せる筋肉が過剰に縮んでしまうため、神経を圧迫し肩甲骨周りに違和感を感じる

○肩を上げる時に、肩甲骨を寄せる筋肉が、肩を上げるのを制限してしまう為、四十肩・五十肩の原因にもなる

○肩甲骨を開く筋肉の力が弱くなるので、肩甲骨の内側が飛び出てしまう（翼状肩甲）

○肩甲骨を寄せすぎると、肋骨が開きやすくなるので（リブフレア）呼吸が乱れやすくなったり、反り腰になりやすくなる

【どんな姿勢がいいの？】

猫背は沢山の原因が関わっています。

姿勢自体は、骨盤付近が原因で猫背になっていることもあります。

座るときは骨盤を立てて座ってみたり、少し胸を張る意識で座るだけでも、肩甲骨は寄りますので、無理に肩甲骨を寄せすぎないようにしてみましょう！

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