2024/8/16 【スクワットはつま先よりも膝が前出ても良い？？】

みなさん、こんにちは！オアスタジオ小林です！

台風かなり強いですね！傘が飛ばされそうになりました😭

そんな時は、自宅でもスクワットしてみてください！

しかし、スクワットで１度は考えたことあるのではないでしょうか。。。

つま先より、膝を前に出してはいけないのかな？という問題。。。

今日はこの内容についてお話ししていきたと思います！

【膝を前に出さないようにスクワットをするとどうなるか】

膝を前に出さないようにスクワットをすると、腰への負担が上がりやすくなります😭

その理由としては、膝を前に出さないように行うと、膝・足首の動きが悪くなります。その時に膝・足首の動きを腰がかばい、体幹を前傾させてバランスをコントロールします。そのままの状態でスクワットを行うと、腰に負担がかかります。

体幹が前に倒れやすくなると、背骨は過剰に曲がってしまいます。つまり。。。腰に負担が出てきてしまいます！

沢山の理由はありますが、簡単に説明させていただくとこういった理由です！

また、ある研究で、膝を前に出さないようにスクワットをしたところ、膝が曲がりづらくなる・足首が動きづらくなり、その代わりに体幹が前に倒れやすくなってしまうという研究結果がありました！

結論から言うと、膝が前に出るスクワットをしても問題はないです！

ただ、膝が前に出過ぎてしまうのは良くないです！

ここでいう膝を前に出すと言うのは、意識的に膝を前に出してスクワットを行ってください！という訳ではありません！

普通にスクワットをした際に、膝が出ても問題ないよ！ということです！

スクワットに関しては沢山の意見や、やり方がありますが、まずは、以下のような意識で行ってみてください！

①足を肩幅〜肩幅より少し広めに開きます

②自分のお尻の真下に椅子があるイメージを持ちます

③真下にある椅子にそのまましゃがんで座るイメージでスクワットを行う

以上のようなイメージで行うと膝・足首・腰に負担が少なくなるスクワットができると思います！

8月 15, 2024

8月 19, 2024