2024/7/29 【ラットプルダウン（背中を鍛える種目）のやり方】

みなさん、こんにちは！オアスタジオ小林です！

神奈川県の高校野球は東海大相模が優勝しましたね！

すごく、熱い試合に感動しましたね。

本日は、背中を鍛えるラットプルダウンについて紹介します！

【フロントラットプルダウン（前）】

『やり方』

○座ったまま、胸を張りラットマシンのバーを鎖骨付近に降ろす

○フロントの方が、肩の動きがしっかり出せるので、より広背筋に刺激が入ります。

『目的』

○このトレーニングの場合は、より胸が張れるので、背中の大きな広背筋を鍛えることが出来ます！

広背筋は肩甲骨を斜め下に動かす筋肉でもあるため、前から引いていくラットプルダウンを行うと、肩甲骨が大きく動かせるのでより広背筋に効きます！

○広背筋を鍛えると、大きな筋肉なので、代謝が良くなります。

○広背筋はお尻の筋肉と繋がっているので、鍛えることでお尻との連動性が増して、腰痛改善にもつながります！

【ビハインドネックラットプルダウン（後）】

『やり方』

○座ったまま、首の後ろにラットマシンのバーを降ろす

○肩の動きは少ないが、刺激が入りづらい筋肉を鍛えられる

『目的』

○主に肩関節周辺の筋肉を鍛えることが出来ます。（大円筋・僧帽筋（中・下部線維）

○肩の動きの改善（五十肩などの予防（正式名称は肩関節周囲炎））

○姿勢改善（猫背などの改善）