2024/7/1 【ストレッチポールエクササイズ（上半身）】

皆さん、こんにちはオアスタジオ小林です！

最近、私は朝にストレッチポールを使ってカラダを整えています！

朝にストレッチポールを使うと、筋肉が硬まっているので少し痛いですが、とても気持ちがいいです！

そんな今日は私が行っているストレッチポールのエクササイズをお伝えします！！

【ストレッチポールについて】

ストレッチポールは長時間使わないようにしてください！長時間使い過ぎてしまうと、筋肉などが緊張してしまい逆効果になる恐れがあります！

ストレッチポールを使う時は、短時間で集中して行うようにしてください！

ストレッチポールで得られる効果に関しては以下の通りです！

○筋肉の緊張の緩和

○姿勢の改善

○バランス力の維持

○血流改善

○リラックス効果

などなど、他にも沢山の効果があります！

【肩甲骨の運動】

『目的』

○肩甲骨回りの筋肉を緩める

○猫背の改善

『やり方』

①ポールの上に仰向けで寝ます

②腕を天井に向けるようにします

③そのまま肩甲骨を開いたり、閉じたりを繰り返します

④10回繰り返します

【肩の運動】

『目的』

○肩甲骨周りの筋肉を緩める・肩を上げるための筋肉を緩める

○肩の動きを良くする

○五十肩などの予防

『やり方』

①ポールの上に仰向けで寝ます

②腕と床が離れないように、腕と肩が真っ直ぐになるようにします

③そのまま耳の位置あたりまで、腕を上げたり、下げたりを繰り返します

④10回繰り返します

【胸開き運動】

『目的』

○背中周りの背骨の動きを良くする

○胸の筋肉を伸ばす

○肩の動きの改善

『やり方』

①ポールの上に仰向けで寝ます

②手のひらを合わせて天井に腕を伸ばします

③そのまま頭の上に腕を伸ばし、背中を少し反らせるようにします

④腕を天井に伸ばしたり、頭の上に伸ばしたりを繰り返します

⑤10回繰り返す