2024/6/5【猫背とは何か！Part3「猫背解消エクササイズ」】

皆さん、こんにちは！！オアスタジオの小林です！

本日は、猫背最終章です！

そんな本日は、猫背を解消できる！！エクササイズをお伝えします！

今回行うエクササイズは、20回を目安に行ってみましょう！

【Bird&Dog】

『目的』

１：腰・背中猫背の解消

２：お尻の筋肉も鍛えられます

３：腰痛予防

４：肩痛予防

『方法』

１：四つん這いのポジションを取ります

２：四つん這いから背中を反らすように、右腕と左脚を同時→左腕と右脚を同時に交互に上げていきます。

『ポイント』

１：腕をより前に伸ばす意識で行うと、背中の丸まりを解消しやすくなります。

２：脚もしっかり上げることで、お尻のトレーニングにもなります

【Cat&Dog】

『目的』

１：腰・背中・お腹猫背の解消

２：お腹にも効きます

３：腰痛予防

『方法』

１：四つん這いのポジションを取ります

２：四つん這いから背中をゆっくり丸めていきます

３：丸めた状態から、背中をゆっくり反らしていきます

『ポイント』

１：丸めるときは、目線をお腹に向けながら、背中を丸めるとより猫背に効果的です！

２：背中を反る時は、目線を上げながら、肩甲骨を背骨に寄せながら行うと、より効果的です！

【チンインエクササイズ】

『目的』

１：首猫背の解消

２：肩こり・頭痛などに有効です

３：背中のだるさの解消

『方法』

１：座った状態になります

２：前に出ている頭を、顎を引きながら後ろに戻していきます

『ポイント』

１：鏡などで頭の位置を確認しながら、より分かりやすいです！

２：首の前に力が入っていればOK！