2024/5/8 【ストレッチの正しい行い方👀】

最近、私は野球で打球の飛距離を上げるためにトレーニングを行っています！

怪我を防ぐために、トレーニング前とトレーニング後でしっかりストレッチを行なっています！☺️

ちなみに、皆様はストレッチの正しい使い方に悩んだことはありませんか？🤔

本日は「ストレッチの正しい使い方」について記載していきます！

【ストレッチの種類】

ストレッチには大きく分けて２種類のストレッチがあります！💡

ざっくり分けるとこんな感じです！

・静的ストレッチ（スタティックストレッチ）：主に運動後に行うストレッチ

・動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ・バリスティックストレッチ）：主に運動前に行うストレッチ

では、詳しく各ストレッチについて説明していきます！

【静的ストレッチ】

「方法」：運動後に行うストレッチで反動や勢いをつけずに、じっくり疲れた筋肉を伸ばしていきます！（よく皆様が行うストレッチですね！！）

「時間・回数」：３０秒〜６０秒

「特徴」：ゆっくり筋肉を伸ばしていく為、副交感神経が優位になりリラックス効果が出ます！また老廃物の排出効果も期待ができます！

【動的ストレッチ】

「方法」：運動前に行うストレッチで体を動かして、筋肉を刺激しつつ伸ばし、可動域（動き）を良くしていきます！

「時間・回数」：８回〜１２回

「特徴」：動かしながら行う事で、心拍数・体温・代謝を上げられる