2024/5/13 【自宅で出来る簡単ストレッチ『下半身編』】

こんにちは！オアスタジオの小林です⚾️

私は、ディズニーが大好きなのでたくさんディズニーに行きます🏰

ただたくさん歩くので、とても足が疲れます😓

そんな疲れた時に、自宅で簡単に出来る下半身ストレッチをお伝えします！！

【ハムストリングス（太もも裏の筋肉）】

「やり方」

①ストレッチする側の脚を前に伸ばします。

②反対側の膝を曲げていきます。

③そのまま、ゆっくり上半身を前に倒していき、太ももの裏を伸ばしていきます。

【大腿四頭筋・腸腰筋（股関節・太もも前の筋肉）】

「やり方」

①横向きになり、下脚の股関節・膝関節を曲げていきます。

②上脚の膝を同側の手で曲げていきます。

③ゆっくり股関節を後ろに引っ張っていき、前股関節の筋肉を伸ばしていきます。

【内転筋群（太もも内側の筋肉）】

①四つん這いから、ストレッチする側の脚を横に伸ばしていきます。

②反対の膝を曲げていき、地面に膝をつけます。

③ゆっくりお尻を後ろに引いていき、太ももの内側を伸ばしていきます

【臀筋群（お尻の筋肉）】

①あぐらの状態からストレッチする脚を、反対側の脚に向かってクロスしていきます。

②そのまま両方の手で、前脚を自分の胸に引き付けます。

③前脚のお尻の筋肉を伸ばしていきます。

【腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）】

①両手・両足を地面につけます。

②そのまま反対側の足先を、反対の踵の上に乗せていきます。

③ゆっくり体重を前にかけていき、下側のふくらはぎを伸ばしていきます。

疲労回復になるので、30秒〜60秒を目安にチャレンジしてみてください！