2024/5/15 【自宅で出来る簡単ストレッチ『上半身編』】

こんにちは！オアスタジオの小林です！

最近、気候の変動が激しくて偏頭痛が出てきます😭

自分自身でも感じるのですが、おそらく上半身がリラックスできてないですね🫣

そんな体をリラックスさせるために、本日は自宅で出来る上半身のストレッチをお伝えします！

【僧帽筋（首の筋肉）】

「やり方」

①首を横に傾ける。

②傾けた方向と同側の手で、頭を押さえる。

③傾けた方向と反対側の首の筋肉を伸ばす。

【大胸筋（胸の筋肉）】

「やり方」

①肘を伸ばし壁・柱に手をかけます

②そのまま、手をかけている方の反対側に少し体を捻ります

③柱に手をかけている方の胸の筋肉をストレッチします

【上腕二頭筋（腕前の筋肉）】

「やり方」

①手の甲を前に向け、そのまま壁や柱に手をかけます。

②そのまま、手をかけている方の反対側に少し体を捻ります

③柱に手をかけている方の腕前の筋肉をストレッチします

【広背筋・上腕三頭筋（背中・二の腕の筋肉）】

「やり方」

①肩を横から耳より少し高く上げます

②そのまま肘を曲げていき、反対の手で肘を押さえます

③肘を押さえられている方の、二の腕の筋肉を伸ばします

上半身のリラックスができると、肩こりや頭痛などの改善にもつながります！！

是非、時間がある時に、ストレッチしてみてください！