2024/12/20 【1RM筋力について】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、1RMについて簡単にご説明します！

ウエイトトレーニングを行っていると、今現在で、どれくらいの重さが挙がるのか知りたいですよね。。。

そんな時に、簡単に計算を行いどれくらい挙げられるのか知ることができます！

表などもありますが、今日は、計算方法などを知っていただけると幸いです。

【1RM筋力とは】

1RM（Repetition Maximum）の略で、簡単に言うと、１回だけ持ち上げられる限界の重さ（最大挙上重量）のことを言います。

RMは『最大反復回数』という意味になります。

例』60kgが1回挙上できるのであれば、60kgが1RMとなります。

　　40kgを10回挙上できるのであれば、10RMは40kgという事になります。

【1RMの計算方法】

ベンチプレスとスクワット・デッドリフトで少し計算方法が変わってきます。

ベンチプレス：挙上重量×挙上回数÷40＋挙上重量=1RM

例』40kg×10回÷40＋40kg=1RMは50kg

スクワット・デッドリフト：1RM=挙上重量×挙上回数÷33.3＋挙上重量

例』40kg×10回÷33.3＋40kg=1RMは52kg

計算で行う場合は以上のような行い方があります！ぜひ試してみて下さい！