2024/11/26 【自宅で出来るコーディネーショントレーニング紹介！】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です。

前回、ご紹介しました、コーディネーション能力を鍛える

コーディネーショントレーニングをご紹介します！

【道具を使ったボールジャグリング】

【方法】

①道具・ボールを準備します（ボールをジャグリングできれば何でもいいです。）

②道具を手に持ち、ボールをリズミカルにジャグリングする。

③なるべくボールを落とさないように意識する事が大事です。

【リアクションボールキャッチ】

【方法】

①ボールを準備します。

②目をつぶったまま、ボールを上に投げます。

③ボールを上に投げたら、目をつぶったまま3回手を叩きます。

④3回手を叩き終わったら、目を開けて上から落ちてくるボールをキャッチします

⑤できれば、1バウンド以内でキャッチします

【ボールを落とさないようにバランス力を高める！】

【方法】

①ボールを支えるための道具を準備します。（ボールを支えられるものであればなんでもいいです。）

②マーカーの上にボールをセットします。（今回は、マーカーコーンを支えとしました）

③ボールを乗せたマーカーを頭の上に乗せます。

④頭に乗せたマーカーを落とさないようにゆっくり片足を上げて、ゆっくり後ろに足を蹴りだしていきます。

⑤落とさないように全身を意識していきます。

【起き上がりボールキャッチ】

【方法】

①ボールを準備します。（できれば大きめのボール）

②長座もしくは正座などになります。

③そのままボールを下に叩き付けます。

④ボールが跳ねた方向にすばやく移動して、ボールをキャッチします。

⑤できれば、1バウンド以内でキャッチします

【最後に】

今、ご紹介したのは、ほんの一部です。

これらのトレーニングはご自宅でも、手軽にできて楽しみながら行えます！

また、これらのトレーニングでコーディネーション能力を鍛える事が出来ますので、遊び感覚でぜひやってみてください！

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戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです！

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