2024/11/15 【扁平足予防のセルフエクササイズ！】

みなさん、こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、前回に続き、扁平足についてお話します！

今回は、扁平足の予防エクササイズをお伝えします！

【扁平足はどこが原因？】

扁平足は、後脛骨筋というアーチを形成する筋肉の筋力発揮が、うまくできないことで、アーチが潰れて扁平足になる事が、多いです。

また、足の指が使えていないことで、起こることもあります。

今回は、そんな後脛骨筋・指のセルフエクササイズをお伝えします。

たくさん種類はありますが、本日は比較的簡単なエクササイズを2種類紹介します！

【後脛骨筋エクササイズ】

『方法』

①柱にチューブバンドを引っ掛けて、チューブバンドの先を足先付近にかける

②そのまま足を軽く下に向けながら、内側に捻る

③20回・３～４セット（体重をかけるものではないので、回数が少ないと筋力発揮がうまくできない事もあるので、20回は行ったほうが良いです。）

※捻挫に近い形になるので、足の外側などの痛みに注意しながら行う。

【タオルギャザー】

『方法』

①タオルを床にセットします。

②タオルの上に足裏を乗せて、足の指を動かしながらタオルを引き寄せる

③最後までタオルを移動させる・３～４セット行います

※これは、指を動かし、足の内在筋という（主に足の指を動かす小さい筋肉）筋肉の動きをよくします。

今回は、タオルの代わりにチューブバンドを使っています。

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戸塚駅から徒歩約8分の場所にあるマンツーマンでトレーニングとストレッチ整体を行うパーソナルジムです！

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