2024/1/8 【お正月太りのリセット方法🔥】

あけましておめでとうございます！オアスタジオの渡邉です！

年末年始は地元の三重県に帰りました！ゆっくりしようと思ったのですが、身体が言うことを聞かず1月1日に朝ランしちゃいました😆

会話が出来るくらいの強度で走る事で脂肪燃焼作用が期待出来ます🔥(時間は20分以上が理想です🏃🏼)

空腹すぎると筋肉が分解されてしまう可能性があるので、自分はいつも走る前にはプロテインを飲みます🏃🏼

今回のブログでは「お正月太りのリセット法」について記載していきます👍🏼

【なぜお正月は体重が増えるのか？😵】

なぜお正月は体重が増えやすいのでしょうか？

理由は3つあります！☝🏼

①摂取カロリーがいつもよりも多くなる

②消費カロリーがいつもより少なくなる

③睡眠時間が短くなる

当たり前の事かもしれませんが、これが習慣になってしまうと意外に改善するのは難しいです😫

どれか1つだけが当てはまっているのであれば改善しやすいのですが、お正月は3つとも全て当てはまりやすいタイミングですよね😭

では、改善方法をお伝えしていきます！👍🏼

【食生活を見直す！🍚】

ダイエットの基本は摂取カロリー(食事)、消費カロリー(運動)のバランスです！

消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまった場合は体重が増えてしまいます！

1日だけでも摂取カロリーの計算を行って今日1日でどれだけカロリーを摂取したのかを把握することが大切です📝

【週1回は運動する！💪🏼】

摂取カロリーを減らすばかりですと、食事量が少なくなってしまいストレスを感じるようになってしまいます😓

であれば、消費カロリーを高めましょう！！🔥筋トレ、有酸素運動、ウォーキング、ジョギングなどを行いましょう🏃🏼🏋🏼

有酸素運動と筋トレを組み合わせる事で消費カロリーUPをさらに高める事が出来ます👍🏼

【睡眠時間を確保する！😴】

22:00以降は肥満ホルモンが分泌されやすい時間帯と言われております！

起きているだけであればまだ良いのですが、その時間って何かしら食べたくなる時間帯ですよね😅インスタントラーメンとか焼きそばとか、アイスとか、、、😂この時間帯はなんでも食べれちゃいますね🤯

十分に睡眠が出来ていないとグレリンというホルモンが分泌されやすくなります☝🏼

グレリンは食欲を増進させる働きがあるホルモンなのでダイエットをしている方にとっては恐ろしいホルモンですね😰

自分に合った睡眠時間はあると思うのですが、最低でも6時間の睡眠は確保したいですね😴

【湘南台のオアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオは湘南台駅から徒歩2分の場所にあるマンツーマンでトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングジムです！💪🏼

トレーニングだけでなく追加料金がかかる事なく食事指導、アドバイスも行なっております！📝

キッズスペースも完備しているのでお子様連れでもジムにお越し頂けます！👶🏻

ダイエット、ボディメイク、スポーツパフォーマンス向上など様々な目的に合わせてトレーニングメニューをご案内させて頂きます！

駅近＆お手軽価格のパーソナルジムで効率良くトレーニングを行なっていきましょう！